炫腹
◎荣格格
一次我上身着紧身薄毛衣,下身着牛仔裤,大家都说从后面望去好似个青春少女,于是,纷纷追问我是如何保持这等好身材的。在众人逼问之下,我只好“招供”了。
姐妹们不必刻意节食,但晚饭一定要少食,因为晚上活动少,吃得多对肠胃不宜,容易积食,久而久之便形成大腹便便的不雅体态。
现在很多美女喜欢用紧腹带来塑造美丽腹部,其实那一点用都没有,束得太紧反而使血流不通畅,血气不通身体就会发冷,一冷就会长肉。
告诉大家一个修腹的简单办法:平时,无论是坐、站还是行走,不要使自己的腹部松弛下来,经常保持挺胸、收腹、缩肛的姿势,保持一定的紧张度,使腹部肌肉始终处于一种向上提起收紧的状态。
开始时会感到很累,但养成习惯后,腹肌就练出来了,腹部也就自然收紧了。
还有一个妙招是有空就踢腿,方法极简便易行。不必换运动衣,不必去健身房,可随时随地练习。一手扶在桌或墙上,一腿支撑站立,另一腿前后踢摆,向前踢时脚尖上钩,向后摆起时要注意收臀。上体保持挺直,不要前屈、后仰。两侧要交替做。
瑜伽中的腹式呼吸就可以锻炼腹部肌肉。腹式呼吸能使大肠的功能增强,促使机体内废物及肠内毒素的排除,达到减腹瘦身的效果。而且良好的腹式呼吸可以使瑜伽动作更加流畅、事半功倍!
步骤1:吸气,横膈膜最大限度下陷,空气充满腹部和胸腔,感受胸腔前后的膨胀感。此时,腹部处于隆起状态,略停一两分钟。
步骤2:呼气,放松胸腔,让肺部气体排出,呼气结束时,收缩腹肌,引起横膈膜向上运动,压迫肺部排出更多气体。这时,腹部贴向脊柱。
因为是以修腹为目的的腹式呼吸,所以要把呼吸稍变深些,吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。
办公室美眉还有一个修腹的简单易行的方法:坐在椅子上,身体和大腿成90度,背要挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。
腹部用力,以慢慢数到五的速度试着把膝盖朝胸部方向抬高,在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度将身体缓缓放下。
这动作的效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。不过要注意一点,双手不需用力,只要轻松地放在大腿两侧就好,而且身体不能倚靠椅背,必须很明确地感觉到就是肚子在用力。做此动作要量力而行,但每次最好不间断地至少做6下。
(摘自《轻熟女的美丽日记》哈尔滨出版社图/伊诺)
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