◎ 鱼 霏

　　晚睡大战身体

　　◎ 鱼 霏

23点没睡 内分泌造反

内分泌系统会发生相当程度的紊乱。本该休息的交感神经系统会愈加活跃，导致压力激素水平不降反升，产生的后果是血压增高，也就有了心跳加快的感觉。

24点没睡 皮肤变老

此时眼部血流较平时缓慢，血管内一些代谢产物的堆积导致血管呈现青紫色，产生明显的黑眼圈和眼袋。皮肤胶原蛋白的产生减少，更容易出现皱纹、长痘等皮肤烦恼。

凌晨1点没睡 你会变胖

体内的炎症因子会升高，这些炎症因子是身体压力的指标，它们进入体内的各个部位，帮助脂肪堆积，“过劳肥”就是这么来的。

凌晨2点没睡 大脑当机了

大脑运转速度直线下降，注意力会变得难以集中，记忆力也有了明显的下降。此时，你比平常更容易犯一些低级错误。想熬夜搞定工作？你要花费比在白天做这项工作更多的时间！

　　一晚没睡就会使得身体对疾病的抵抗能力下降。

　　德国研究者为健康人接种了流感疫苗后，一组人正常睡眠，另一组人坚持24小时不睡，之后发现熬夜组体内的抗体浓度比正常睡眠组低50%。

如果你还喝了咖啡

大脑：咖啡让交感神经兴奋了，思维速度和注意力得到了提高，大脑活跃程度从8%恢复到了75%，但这效果只能保持两小时。

　　内分泌系统：咖啡使体内压力激素上升，肾上腺素分泌增多，应对外界反应的能力上升，易激动。但同时也使血压、心率增加。

如果你还吃了夜宵

胃肠：胃酸分泌增多，胃的血流量急剧升高，肠胃的工作负担加重。

　　大脑：因为胃的血流量增加，使得大脑血流量下降，这让大脑感觉很疲劳。

熬夜了应该怎么办?

1.补充水分。

　　充足的水分可以从一定程度上将熬夜后产生的废物及时排出，也能降低血液黏稠度，减少形成血栓的风险。

　　2.吃全麦食物。

　　全谷物饼干及面包这类富含碳水化合物的食物，能够为大脑补充因夜间额外运转所消耗的能量。

　　（摘自《时尚健康》2015年第7期）