王 迁

　　蹲

　　王 迁

　　

　　作为医生，我建议办公族在休息之余多蹲一蹲。

　　如果大家看看胎儿在子宫内的姿势，会发现它跟我们蹲的姿势非常相像。

　　蹲可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，减少脂肪赘肉；蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥；人在蹲着时，心肺的血流相对充分，能减少冠心病、肺气肿、高血压的发病率；在蹲的状态下膈肌上抬，站起来横膈下降，如此一蹲一起，加大了胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加……

　　俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”可以说双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。下蹲运动就像按摩一样，有助于血液的输送。下蹲可以给你的心脏减负，同时给免疫系统带来不少益处。

　　下蹲运动的方法非常简单：

　　预备时两手插腰，双脚叉开与肩等宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲。

　　下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字呼气。

　　起 立 时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。在这样上下蹲起的过程中，身体与头部要保持正直，绝不能左偏右倚。站直之后，平静气息，再继续上下蹲起。

　　在身体的一伸一缩、一张一弛中，我们可以有效地促进气血的上下流通，从而提升身体免疫力。从30个一组开始练习，最好能达到一次上下蹲起120个以上。当然，具体运动量需要根据自身情况来确定。

　　下蹲深浅程度同样要因人而异，不可强求。一般可每天锻炼1～2次，每次下蹲36次。在下蹲时，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。

　　另外，刚吃完饭时不要练上下蹲起，锻炼后1小时内禁止洗冷水澡，出汗后尽量避风。

　　（摘自《如果医生免疫力低下》 江苏科学技术出版社图/亓寂）