◎ 孔令谦

　　越简单越好

　　◎ 孔令谦

　　在我看来，凡是真养生，一定是越简单越好。

顾护脾胃很简单

有人问过我脾胃怎么顾护，我认为这很简单，把你的两个手交叉，捂着你的肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈。这是太极拳里的动作。

　　在顺时针转圈的时候，你的圈要由小往大了画。当然，这个由小往大不是表现在形式上，更重要的是表现在意识上。反过来逆时针旋转的时候，再由大往小了画。

　　也就是说，这个转圈的本质其实就是两个手捂着肚子来回揉。

　　揉多长时间呢？三分钟也好，五分钟也罢，这要根据舒适度来定。躺着、坐着、站着揉都可以。

　　长期坚持揉下来，对保护脾胃功能有一定的作用。如果要问我它能不能治病，我觉得它治不了什么病，但它对于便秘或胃胀等胃肠不适的状况有一定的辅助治疗效果。

　　我打太极打了30年，基本上每天都揉，所以直到今天也没有脾胃方面的疾病。吃完热馒头就敢喝凉水，没事，根本不会拉肚子。

上虚下实的法门

我认为静坐是一个简单好用的养生方法。当然，我不是要求大家严格按照佛家、道家的标准去打坐，只需直立而坐，将两只手自然地放到大腿上，身体尽可能坐直就行了。

　　坐好后，用舌头顶住上颚，可以稍微睁开眼睛，也可以闭眼睛，想象一下全身的气血在下沉，沉到哪里去了呢？沉到脚底下去了。每天拿出3～5分钟来静坐一下，就会感受到静坐对身体的益处。

　　中医认为，我们人体的机理运作跟树是一样的，但又有一点不一样。一样说的是树的脉络与人的经络是一样的。树是有根的，根长在地里，而人体的根则相反，在头上。

　　李白在《大鹏赋》的序言里说：“参玄根以比寿，饮元气以充肠。”所谓饮元气，就是让自然之气与体内的浊气来进行交换，是让你的血气向下沉。

　　为什么说人老先老腿？这是因为气血没有往下走。如果一个人的气血能沉下去，能够上虚下实，像打太极拳一样就好了。

　　（摘自《养生到底养什么》机械工业出版社 图/yestone）