◎ 胡维勤

　　人到八十精力旺

　　◎ 胡维勤

　　

　　我今年八十多岁了，出门很少坐车，路近的我走着去，路远的我常以地铁作为首选的交通工具。有一次，给我出书的编辑忍不住问我：“胡老，您的身体真棒，是不是有什么书上没写的秘方？”

大步走

大步走能够促进人体的经络循环，起到疏通穴道、按摩经络的作用，能有效促进全身的血液循环和新陈代谢。

　　大步走的动作要领是挺直腰板，挺胸抬头，身体尽量向上抬高，目视前方，手臂和脚协调一致。

　　手臂伸直，前后摆动，手心朝下，位置在胸部略下方。摆手的同时，一条腿用力向前迈，步幅比普通步幅多出10厘米。脚落地时，脚跟先着地，再将身体重心滚移至前脚掌，后腿用力蹬地后向前迈出。

　　进行大步走练习时要注意行走速度。走路一般可分为散步（50米/分钟）、普通走（50～70米/分钟）、快步走（70～100米/分钟）三个等级，大步走介于普通走和快步走之间。中老年人用大步走健身时要注意循序渐进，行走过程中要有节奏地控制呼吸，充分摄取氧气，保证身体的供氧。

倒着走

倒着走能使人体的脊椎和背肌得到充分锻炼，并增强膝关节、股肌承受重力的强度，对慢性腰背痛、膝关节疼痛有良好的改善作用。此外，倒着走还可以训练平衡能力，提高听觉和视觉。

　　倒着走的动作要领是身体先向前倾，保持重心稳定，向后迈腿，先用脚趾着地，然后过渡到全脚，重心放在前面，等身体重心落到脚上，另一只脚再离开地面。

　　手臂应随倒走自然摆动，以保持整体平衡。

　　倒着走时，由于能量消耗较大，刚开始的步幅不要太大。身体不可过分后倾，也不要急速转头或做其他动作，以免发生危险。

徒手保健操

徒手保健操可以增加腿部的血液循环，减轻静脉曲张的程度，是静脉曲张病人、下肢缺少运动的人的最佳锻炼方法。徒手保健操的方法如下：

　　干洗腿：自然站立，双腿挺直，双脚略分，与肩同宽，双手自然垂于身体两侧，挺胸收腹，目光平视前方。屈上身，用双手抱紧一条大腿根部，稍微用力，顺着大腿根部向脚部按摩，直至足踝。接着换另一条腿，方法同上。此动作可重复多次。

　　甩腿：面对一棵树或者一堵墙站立，一只手扶树或扶墙，双脚略分，与肩同宽，挺胸收腹。向前甩动一条小腿，脚尖上翘，保持上身正直。再向后甩动，脚尖向后，绷直脚面，保持上身正直。换另一条腿，方法同上。此动作双腿各重复运动大约10次。

　　揉腿肚：两脚略分，与肩平行，屈上身，双手自然下垂，位于身体前方，抬头，目光平视前方。把双手放在一条小腿腿肚上，轻轻地揉动，呈旋转式，此动作重复20次。换另一条腿，方法同上，揉动20次。

　　扭膝：自然站立，双脚保持平行，并靠拢，双臂自然下垂于身体两侧，挺胸收腹，目光平视前方。屈膝，向下蹲，身体略弯，双手搭在膝盖上，手掌向下，双膝按照前后左右的方向转动，呈圆形，先左后右，各运动20次。

　　扳脚趾：正坐姿势，上身保持笔直，双手自然放置，两腿伸直。低头，向前弯曲身体，用双手扳住脚趾，重复此动作20～30次。

　　（摘自《生命在我不在天》科技文献出版社 图/陈明贵）