到位的运动
◎ 秦东颖
马云的“慢”字经
从太极拳到围棋,这位商界精英对体育项目的选择可谓独树一帜。马云关于太极拳的感悟更是化作名言:“人要活得长,要少动;要活得好,要多动。人生和公司一样,要想活得又长又好,就得练太极拳,慢慢动。”遛狗也是慢运动
“慢运动”概念的出现并非偶然。上海交通大学教授赵文杰告诉记者,职场人士普遍工作压力大、生活节奏快,对运动的态度有两种:要么不运动;要么拼命运动。“很多职场人士的疲劳已成常态,人在疲劳时免疫力会下降,此时进行慢运动最为适合,不会在运动中加剧疲劳感。慢运动还有一大益处,适合相当一部分‘偶尔运动族’。他们平时缺乏规律性锻炼,强度太大的运动容易造成运动损伤”。不畅快地出身汗,能算运动吗?赵文杰认为,很多人对慢运动存在认识上的误区,以为只有心跳加快、汗流浃背、身体疲劳等才是评判运动效果的标准,其实从促进健康的角度,慢运动也是有运动量的。“太极拳看似缓慢绵长,但要真正动作做到位,一套拳打下来,身体的消耗并不少。还有瑜伽,虽然节奏慢,但对关节、肌肉、内脏都有锻炼作用”。赵文杰指出,运动不妨快慢结合,他说:“最好选择两种形式的运动。比如一种是自己喜欢的运动,像我就喜欢足球。但因为受到场地和同伴的限制,可能一到两周才能活动一次,平时就用慢运动补充。”赵文杰每天从家里到学校选择骑自行车,来回40分钟。每天早晚两次遛狗,基本上近两个小时。他还说:“骑车和遛狗的运动强度都不大,微微出点汗,但保证了每天的活动量,有益健康。”
生命在于“放慢节奏”
德国科学家的研究成果发现:生命的质量并不在于拼命运动,而在于放慢节奏。时下,很多年轻人对射箭、钓鱼等休闲体育兴趣颇浓。对于那些处事不够冷静沉着,易冲动、急躁的人来说,静态的慢运动不会使情绪过于波动,有助于调节神经功能,增强自我控制能力。
(摘自《家庭医药·快乐养生》2015年第4期 图/陈明贵)
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