◎ 陈柏龄

　　健身谣言大起底

　　◎ 陈柏龄

　　

　　无深蹲，不翘臀。

　　正确理念：这句话具有局限性，它让许多女性以为深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，其他的训练方法，如“臀桥”“硬拉”（硬拉主要是靠臀部肌肉和大腿后侧肌群发力）也能达到很好的效果。“深蹲膝盖不能超过脚尖”也不正确，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能让一些人受伤，或让一些新手无所适从。

　　连续运动超过40分钟才能减脂。运动必须流汗。

　　正确理念：减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量。流汗与否和消耗热量的多少没有直接联系。

　　有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间——时间长的就是有氧，时间短的是无氧。

　　正确理念：一个运动是无氧还是有氧主要取决于它的供能系统和运动强度，然后才是时间。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是。

　　有腹肌的人的腹部力量会比没腹肌的人强。

　　正确理念：每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显不显露只和体脂有关，即腹部肌肉有没有被脂肪掩盖。总之，想要腹肌显露就得换个锻炼方向——减脂，而非单纯增肌。

　　女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女。男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。

　　正确理念：与此谣言类似的还有“八周练出一身肌”“三个月教你变成肌肉男”之类的充满噱头的字眼。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。这类谣言好比一个人开始学网球，却和别人说“我很担心随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算学乒乓球，但我不想参加奥运会，怎样才可以不让自己练到张怡宁那个水平”。这听起来相当讽刺。（摘自作者新浪博客 图/朱少伟）