◎ 陆雪松 宁蔚夏

　　假动作真健身

　　◎ 陆雪松 宁蔚夏

　　

　　运球动作假装运球的具体做法是双手手臂伸直，手指交叉，胳膊像波浪一样来回起伏，好像让健身球在手臂上运动。坚持做这个运动可以促进手臂和腕部活动能力，促进上肢血液循环，还能增强左右手的协调性。运动前要做热身运动，伸伸腰，动动胳膊，在强度上一定要循序渐进，时间不能太长，开始练习的时候建议2～3分钟即可，根据个人情况与其他运动交替做。

　　游泳动作想象自己在游泳池蛙泳，具体做法是人俯卧在地板或垫子上，双臂向前伸直，尽可能高地抬起左手、右腿，双臂和颈部一起向上抬高，坚持2～3秒，然后换右手、左腿抬高。这个运动可以锻炼腰背部和颈部肌肉，力度、难度相对假装运球要大，有些类似“飞燕式锻炼”。游泳尤其是蛙泳能缓解颈椎病的症状，在塑形的同时，赶走颈椎病。如果没有条件，旱地蛙泳也是不错的选择。若练习者在腰椎疾病的急性发作期，则不适合做这个运动。蹬车动作躺在地板上，假装蹬一辆自行车，具体做法是取仰卧位，人躺在垫子上用肘部支撑身体，右膝弯曲，先向面部运动，向上伸腿，然后左膝弯曲，如同蹬车一般，两条腿不断更替。需要注意的是，背部一定要伸直，开始练习2～3分钟即可。这个运动可以很好地减少腿部和腹部脂肪，深受女性朋友的喜爱。吹气球动作吹口哨、吹口琴、吹气球时的腹式呼吸不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且能愉悦身心。每天吹50个气球消耗的脂肪跟跑步10分钟一样。腹式呼吸这种方法简单易行，如每日坚持，能消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环。上班族在平常走路和站立时也可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，能达到减肥的功效。（摘自《中老年健康》2015年第1期 图/王建峰）