◎ 李皖生

　　你的精力够用吗

　　◎ 李皖生

　　你能够每天睡醒后能保持精力充沛14小时吗？锻炼是人所共知的身体能量增强剂。如果在一天工作结束之际感到精神恍惚，那么，久坐不动的生活方式至少是其致因。美国《读者》网站进行了一项大型研究，对涉及6800名有关锻炼和疲劳感的论文报告进行了分析，结果发现，久坐不动者如果参加经常性的锻炼，则会减轻疲劳感。

　　每只手均可提一定量的大容器而无负重感。能够手提一加仑（大约8磅）的大容器不仅说明你有一定的臂力，而且说明你的肩膀、后背、胸部膝盖以及重要的肌肉组织均很强壮。缺乏力量可使人轻易受伤，也易患诸如关节炎、骨质疏松乃至抑郁症和早老性痴呆症。美国塔夫茨大学的研究发现，患有关节炎的老年人若坚持16周的力量训练，其疼痛可下降43%。

　　能够站立弯下腰修剪脚趾甲而无不适之感，这说明你身体的韧性好。身体能这样伸展而无痛感，不仅说明骨骼和关节的健康状况，而且也揭示了像心脏等其他器官的健康情况。

　　脚能踢到臀部高度。这是身体柔韧性和力量好的另一标志，如果你无法做到这一动作，则参加瑜伽课和伸展臀部的运动也有助于增强柔韧性。

　　双脚不移动能扭头向后看。这一动作说明你有很好的核心力量和柔韧性，这两项均是后背强健、无疼痛感的关键。

　　能将行李举至飞机或火车行李架上而无负重感。这既能表明你的用力技巧，也能说明你的后背核心部位以及脚的力量。

　　跳10分钟快节奏舞蹈而不气喘。越来越多的研究显示，保持身体处于健康峰值未必需要长时间连续地锻炼，10～15分钟的短时间高强度锻炼比一小时在踏步机上的锻炼能燃烧更多的脂肪，构造更多的肌肉。

　　（摘自作者新浪博客）