◎ 杨 柳

　　还原简单之美

　　◎ 杨 柳

　　

　　记得有个香港女明星说过，女人一过了四十，除了年龄往上长，什么东西都在往下掉。恐怖啊，我们的脸蛋、乳房、臀部甚至连眼角都在重力作用中往下掉，怎么办？化妆品的确能帮我们解决一部分问题，但还有没有更好的办法呢？嘿嘿，别着急，山人自有妙计。现在大家都讲究环保，什么都喜欢用纯天然的，所以我告诉大家一个纯天然的美颜方法——腹式呼吸。

　　腹式呼吸其实是瑜伽里最常用的一种呼吸法，就是吸气的时候小腹向外鼓，呼气的时候小腹向内缩。大多数人日常的呼吸方式是胸式呼吸，这种呼吸比较浅，不能大量吸入新鲜空气，而腹式呼吸能增加肺的容量。这是因为在胸、腹相连处有一块扁而薄的肌肉，叫做膈肌，它是人体主要的呼吸肌，当我们用腹式呼吸法吸气时，腹部肌肉向外扩张，膈肌跟着下降，胸腔就会扩大，大量的空气就进入了肺部。这种呼吸方式就是最好的养肺药。

　　女性尤其要注重肺部的调养，润肺才能养颜。秋季干燥最伤肺，肺气得不到正常宣发，就无力推动肌肤表面的津液去滋润皮肤，于是皮肤变得干燥、紧绷、没有光泽。在秋天，最好每天都练一会儿腹式呼吸，早上起床或晚上睡前都可以。在其他季节也可以经常练习腹式呼吸，有益无害。

　　说到秋季润肺，我再奉献一道私家润肺菜——银耳雪梨炖凤爪。原料很简单：凤爪6只，雪梨2个，银耳适量。烹制方法也很简单：用清水将银耳泡软，雪梨削皮、去核、切成大块，凤爪洗净，然后将它们一起放入锅里，加入适量清水，炖三个小时就可以了。食用时可根据个人喜好选择加盐与否。雪梨有清心、润肺、止渴的功效，银耳有丰富的营养，二者加起来可润肺降火，凤爪的胶原蛋白可以滋润皮肤。坚持食用，就算天气再干燥，我们的皮肤也会水嫩无比。

　　除了增强肺部功能之外，腹式呼吸还有一个超级有用的功效——瘦腰。可能会有人奇怪，我们想尽各种方法，经历各种痛苦都没能让腰瘦下来，一个简单的腹式呼吸就能做到？是啊，一开始我也有这样的疑问，后来查过很多资料才知道这是有科学道理的，原因有三：一是腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持可以减去腰、腹部的赘肉；二是腹式呼吸能影响脑部神经，控制人摄取食物的欲望，防止暴饮暴食；三是腹式呼吸能温和地按摩内脏，增强胃肠蠕动，促进排便，清洁肠道，脏东西排出体外之后，腰和肚子上的赘肉自然就会消失了。注意了，要长期坚持才有效果。

　　（摘自《懒美眉的瑜伽生活》 武汉出版社 图/乐芙）