◎ 赵之心

　　生病怨自己

　　◎ 赵之心

　　

　　最近，我在北京讲了一堂非常受欢迎的课——和谐自己。我们很多人的健康出现问题，主要怨自己。

　　有人会说：“本人就不爱运动，本人没有时间运动，本人从小就没有运动习惯。”要是不运动，你的神经系统功能会下降，骨骼质量要下降30%以上，记忆力会严重退化。有人认为自己的身体很健康，但体质好不一定健康。身体有各种疾病，这是体质下降造成的。

　　大家和我做第一个动作：举起手，把手攥紧，使劲，张开，告诉我你手的握力是多少。一个男士两只手没有劲，我可以准确地告诉他，他的上肢力量不好，那么他的肺、心脏、颈动脉绝不优秀，脑血管一片糟糕。很多女性说“我两只手从小就没有劲”，结论是乳腺不健康。

　　大家和我做第二个动作：两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，十指交叉握住，从底下翻过来放在体前，向前伸直。凡是伸不直的，一定是长时间不运动，导致胳膊、腿僵硬。胳膊伸不直的两条腿也好不到哪去，你的骨骼、关节、肌肉质量、血管弹性甚至代谢机能都受到损伤。很多人不太关注体质，体质包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏度，我们靠此获得健康。我们生命中有一个法则是“用则进，不用则退”。

　　肌肉锻炼对我们非常重要。中国有句古话是“好男一身肉，好女一身膘”，女同志胖一点好，千万不能太瘦。今天我们是“好男一身膘，好女没有肉”，这是非常危险的。一个男同志扒掉皮之后是满身的瘦肉才对，男人体内有种物质是男性荷尔蒙，男性荷尔蒙和肌肉成正比关系，当肌肉减少时，男性荷尔蒙会流失。

　　动脉硬化没有任何特效药，运动是防止动脉硬化最简单有效的方法。上楼梯、走路、爬山、跑步、骑自行车等，两条腿的肌肉动起来，是保持血管弹性最佳的有效方法。静脉曲张是人类的自然现象，有效扼制静脉血管曲张的最简单方法是爬山、爬楼、做操，还有一个特别好的方法：大步走。

　　人每天都在行走，大家走路的姿势如何？很多人都是伸着脖子走路，这样的姿势会影响颈椎。

　　请大家起立，做一个动作：双手叉腰，脚后跟提起来，脖子伸长，仿佛前面有一道墙。上午做三分钟，晚上睡觉前再做三分钟，颈椎就会好起来。再做一个动作：伸直双臂，做九点一刻、十点十分的动作，做50下。一个动作看似很简单，做很多下才能起到锻炼效果。脖子后面的肌群得到有效锻炼，十天后就会好起来。用十点十分的动作走路，对颈椎有好处。

　　有的同志后背疼，做下面的一个动作：两手前伸，双手做握住船桨状，向后划，划到后背处时后背用力。

　　有的同志腰疼，双手叉腰，一条腿站立，一条腿向后伸，左腿站三分钟，右腿站三分钟。

　　有人上楼下楼膝关节都会疼，告诉大家一个方法：小半蹲。双手叉腰，双脚之间留十厘米的距离。每天坚持做这个动作把半个小时的新闻看完，十天之后就会有好的效果。

　　有的人会出现长脚垫、足弓塌陷、长脚，我们都有脚弓，脚弓有肌肉，不锻炼脚弓肌肉，脚弓肌肉变软、变薄、无力，脚变薄，脚长大。治疗方法是改变我们走路的姿势。中国很多人走路的方法是错误的，很多老年人走路时含胸驼背，告诉大家一个方法：弹着走。这个动作非常神奇，坚持这个走路姿势，脚垫一到两个月自动消失，足弓不再塌陷。

　　长年坚持健身，会使你的身体非常好。

　　（青云 摘自《发现你的心灵》重庆出版社图/亓寂）