◎ 橘子帮小帮主

　　脚正也怕鞋歪

　　◎ 橘子帮小帮主

　　

　　从前，跑半程马拉松，肉疼在意料之中，膝盖疼却始料未及。其后一个星期，我蹒跚而行，逢人便讲跑步不好，尤其归咎于路面。后来遇到行家，他说运动损伤的症结往往在于脚，脚的症结往往在于鞋。

　　咨询了医生，我才知道，现在慢跑越来越流行，可不少人脚不正，鞋也不合适，没怎么跑就成了运动损伤资深人士。有的人怀着乐观和大无畏精神带伤坚持，终致不能跑。

　　跑步时，腿活动幅度最大的是髋关节，踝关节则很灵活。脚是最稳定的，因为它们是整个人体的根基。跑步时，一步着地只有0.2秒，却可拆解成若干步骤——小动作多，也埋下了不平衡的隐患。

　　15%的中国人跑步时脚部严重外翻，45%中度外翻。内翻很少见，因为不利于发力，缓冲面积也小，一崴脚就往狠里崴。从一个人的鞋能看出很多东西，“到过哪里，走向哪儿去”……你脱下鞋子看看鞋底的磨损状况，就能看出脚有多不周正。

　　人体是联动的，同外翻的脚配套的是内旋的膝盖，小腿肌肉也会本能地控制脚的外翻。这么拧着劲儿，跑起来多危险啊。

　　鞋的职责就是适应多变且不完美的人类，不正的脚就要一双不端正的鞋，最好能补救到标准区间内。茫茫鞋海，谁是般配的那双？

　　不少实力派品牌都能做抗外翻鞋。这是一个卖点，通常被商家写在鞋盒和鞋的显著位置。抗外翻就是是用密度大的材料把足弓撑起来，以抵抗长期使用后的变型。换一双材料耐力不佳的鞋，体重大的人没跑完100公里鞋底就塌了。

　　如果脚周正呢？那你很幸运，不过也别乐太早，有时候周正的脚会因为穿鞋变得不周正。长跑者左脚本来还周正，穿上不合适的鞋就外翻了。如果鞋底再不禁踩，100公里后外侧塌了，又开始内翻，这时就很容易崴脚了。

　　进口鞋也不是没问题。比如一个人穿了某牌的普通型后，脚的曲线在前脚掌区域变陡，小腿前部肌肉必然会因本能地控制脚的平衡而牵扯。

　　买运动鞋千万不要太朴素了，哪怕再好的材料也不能恒久远。一双好鞋，中等体重的人跑六七百公里就要换了，胖子更要小心。（摘自《妇女之友》2014年第5期 图/朱少伟）