◎ 王 琪

　　你会走路健身吗

　　◎ 王 琪

　　

　　装备不对 很多走路的人带了大量“行李”，但这些都是没用的，他们忘了最不可或缺的东西，例如饮用水。专家警告说，携带过多的东西，会影响走路健身。

　　纠正方式：人们总觉得负重走路效果更好，但专门研究走路的玛丽琳·巴奇博士指出，带了太多东西，走路就会减速，而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。如果你需要带重物，最好的方法是使用背包。而且，走路时必须随身携带饮用水，据美国竞走教练波尼·斯坦所说：“走路时很少有人补充了足够的水分。”

　　姿势不良 波尼·斯坦指出：“很多走路的人都会受伤，理由很简单，就是他们走得不够直。”人们走路最容易犯的错误姿势包括两种：低头，或者头抬得过高而导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而拉伤身体并且感觉疼痛。

　　纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持一条直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。

　　身体太松垮 甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路时身体松垮的现象。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

　　纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲 90°，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时，应该稍微轻一点，重踏步只会浪费应该向前的能量。

　　起速太快，直接停步 很多人都觉得走路很普通，因此没必要热身和放松，并且觉得这样更节约时间。然而，这种习惯一旦养成，迟早会付出代价，例如身体某些部位酸痛等。

　　纠正方式：慢速起步，前 5分钟散步，然后逐渐加速，从“赶一个约会时走路的速度”提高到“约会迟到5分钟的走路速度”。结束前 5～10分钟，减慢走路的速度，让身体逐步冷却下来。此外，在停步后，最好做做伸展运动，拉伸手脚。（摘自《人人健康》2014 年第 8期 图/胡晟）