◎ 小 文

　　打败松垮

　　◎ 小 文

紧致=美丽

随着年龄的增长，“松垮”日益成为身体各个部位的主旋律。人体的肌肉日益萎缩，而肌肉萎缩的“骨感”状态会让人的脸部松弛，更显衰老。同时，还会让皱纹早生。所以，30岁之后的女子为了保持体形，不能通过单纯的节食来减肥，而要通过均衡饮食和合理运动维持身体的紧致状态。一位脸颊饱满而红润的女子，虽然不骨感，但腰臀曲线优美，这才是真正的美。

　　体重不是减肥的唯一成果指标。如果一个人脂肪含量下降3千克，肌肉比例上升3千克，会是怎样一种变化呢？那就是，体重没有变化，但比重大了、体积小了，于是，人看起来就瘦了，这才是女性应该追求的塑形——尽管体重变化不大，但腰围、臀围、大腿围和上臂围都会明显变小。这种塑身成果是无法用体重秤称出来的。

巧方防松垮

腹部运动平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下身呈直角状。手肘弯曲，置于脑后，正常呼吸。呼气，慢慢地抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部。然后，再慢慢地落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿形变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但得到的塑身效果非常惊人。

　　背部、臀部运动俯卧在地面上，双腿并拢伸直，手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这种姿势半分钟，然后放下身体，练习10次以上。这种姿势的难度很强，但练习的效果也好。同样，要注意呼吸的频率。坚持这项练习，能让背部、腹部和臀部的肌肉得到一定的加强。

　　腿部运动站在地板上，双腿分开，与肩同宽。双手叉腰，背部挺直，腹部收紧。然后，慢慢地抬起右脚，用左脚维持身体的平衡。坚持几秒钟之后放下来，换另一条腿练习。之后，弯曲膝盖，慢慢地做下蹲的动作，起身后动作完成。每天反复练习10次以上，能快速消除大象腿。

　　（摘自《中外健康》2014 年第 2 期 图 / 子依）