◎ [ 日] 木利美

　　每天慢走一万步

　　◎ [ 日] 木利美

　　

　　每次回日本，我见到的老人都很多，尤其是在白天。火车、购物中心、超市，眼前的老人总比年轻人多。

　　根据 2002 年联合国的统计数据，到 2020 年，60 岁以上的人占总人口的比例，美国是 22.8%，日本是 33.7%。

　　给我留下深刻印象的是，日本很多老人的身体都很硬朗。他们早早起了床，出门散步。不管什么季节，戴上防晒的帽子，穿上适合走路的舒服鞋子，再背个小包把双手解放出来，老人家就上路啦。对绝大多数人来说，不管你想去哪儿，迈开双腿往前走吧！

　　我是在日本长大的，适逢20 世纪 60 年代，那时只有上流社会的人才有汽车。可如今日本更像美国了，家家户户都有车。但是，日本绝大多数人只在周末开车。周一到周五，他们乘坐地铁、火车、公共汽车等公共交通工具上班。几乎人人都要走到离家最近的车站去，而车站基本上都在半英里开外，或者更远些。

　　我的家人和朋友们都会随身佩戴一个计步器，记下自己每天走了多少步。

　　保健部门建议大众每天走上一万步，以降低血糖和胆固醇。走一万步可以燃烧掉 300 卡路里。如果你消耗的热量比摄入的多，就会瘦下去。这真是个理想的运动方式。

　　这种计步器是在四十多年前流行开来的，如今我每天都用，但要走到一万步是很难的。

　　日本相关机构的调查结果显示，白领男性平均每天能走 3800 步，而家庭主妇每天只走 2800 步。但大家还是带着计步器，努力实现一万步的目标。

　　美国人的生活是围绕车轮展开的，日本人靠的是双腿。因此日本的老人无需再做额外的锻炼了，走路本来就是日常生活的一部分，这个习惯让他们既清瘦又健康。

　　我觉得，设定每天走多少步的目标是有意义的。对我来说，它能让我重视走路这回事。我会有意识地多走路，避免走捷径，因为我要达到目标。

　　你用不着买花里胡哨的健身设备，或是花一大笔钱买减肥用品，加入我们走路的行列，把赘肉甩掉吧！

　　（摘自《生活“绿茶禅”》浙江大学出版社 图/胡晟）