文章正文

诗词 散文 小说 杂文 校园 文苑 历史 人物 人生 生活 幽默 美文 资源中心小说阅读归一云思

男人运动分年龄

时间:2023/11/9 作者: 爱你 热度: 11699
◎ 罗 文

  男人运动分年龄

  ◎ 罗 文

  

  很多男性都认为只要坚持运动,就能获得健康。其实运动要注意年龄,人们应根据年龄选择合适的运动。

20 ~ 30 岁左右

滑雪、球类运动、长跑等,可以根据自己的爱好选择。这个年龄段的男性在运动时应遵从持之以恒的原则,即运动量不必太大,但最好能够做到每次运动 30分钟以上,一周进行锻炼的次数为4~5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已,一活动就过于剧烈”的情况,因为这样会搞得身体疲惫不堪,不利于增强机体免疫力。

30 ~ 40 岁左右

这个年龄段的男性身体功能开始衰减,如果忽视锻炼,身体的耐力和摄氧量就会逐步下降。关节常发出响声是关节病的先兆。为了使关节保持较好的柔韧性,30岁的男性应多做伸展运动,并注意心血管系统的锻炼。每周 3 次、每次 10 ~ 30分钟的慢跑或游泳,可锻炼心血管系统。举重运动也很适合30岁左右的男性,但试举的重量要轻一些,做的次数可多一些。久坐办公室的男性更要多做伸展运动,方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。

40 ~ 50 岁左右

处于这个年龄段的男性,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过 40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且要能预防常见的中老年性疾病,如高血压、心血管病等。因此,每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性。运动内容包括:20~30 分钟中等强度的运动,如慢跑、跳舞、骑自行车等。

50岁以上

运动时脉搏每分钟最好保持在 130 ~140 次,做一些自己能承受的运动,如慢跑、打高尔夫球、散步、打太极拳等。做器械运动要防止发生意外,最好不使用哑铃,改用健身器。进行 5~10分 钟的伸展 运动,尤其要注意活动各关节和易于萎缩的肌肉。此外,一周加做一次 45分钟的增强体力的锻炼,如俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约 20 次。(摘自《写给男人:肌肉的秘密》 北京体育大学出版社 图/周光国)
赞(0)


猜你喜欢

推荐阅读

参与评论

0 条评论
×

欢迎登录归一原创文学网站

最新评论