◎ 韩 瑞

　　这样养生不花钱

　　◎ 韩 瑞

　　掐手指。掐揉刺激指甲边上的肉，能调整自律神经功能，令副交感神经活跃，提高免疫力。具体做法如下：用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手大拇指、食指、中指以及小指指甲根两侧的肉，每处掐揉10秒，力度以稍有痛感为宜。需要注意的是，不要按揉无名指，否则会令交感神经过于活跃。掐揉脚趾的相应位置也有同样效果。

　　吹口哨。该法可以锻炼腹式呼吸，提高肺活量，有助把氧气输送到全身各处，并能锻炼脸部肌肉，有美容效果。具体做法是：深吸一口气，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿势，慢慢将气吐尽。

　　活动舌头。习惯用嘴巴呼吸的人，容易打呼噜，导致呼吸暂停，锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。锻炼方法如下：舌头向上翘，贴住上颚，然后上下拍打上颚，直到舌头感觉发酸为止。

　　踮脚走路。踮着脚能改善全身的血液循环，强壮跟腱，并能牵拉锻炼肾经，有强肾的作用。需要提醒的是，老人要量力而行。建议老人最开始练习踮脚走路时，每走10～20步就恢复正常走法，两种走法交替进行，每次最多踮脚走30步。

　　用脚趾猜拳。用脚趾来模仿手指做出石头、剪刀、布的姿势，这样能充分活动脚趾，有利于刺激大脑，调节自律神经。同时，还能通过脚趾、脚腕的活动来放松脚部肌肉，消除脚部疲劳，有增强脚趾力量以及脚部灵活性的效果。

　　（摘自《饮食与健康·下旬刊》2014年第2期）