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微运动

时间:2023/11/9 作者: 爱你 热度: 11645
◎ 赵 娜

  微运动

  ◎ 赵 娜

  

  周末,同事枫邀我共进晚餐,他一脸忧愁地坐在对面,怀中揣着的是一张医院诊断证明,上面赫然写着醒目的四个大字“颈椎增生”。我的颈椎也不好,跟他算是同病相怜。

  怎么办?就在苦闷之际,老同学告诉我们几套行之有效的“微运动”。这些动作幅度小,无需大型健身器材。

  这些操相当简单,只需在工作间隙的片刻就轻松搞定了。在做操时,要把腰背挺直,颈部尽情伸展,下颌略略收拢,双臂自然下垂,双肩向后微张,以头顶或下颌为“笔”,在空中反复书写“米”字,每轮重复 10 次即可。如今,打开网页或视频缓冲的时间,我们就以“米字操”填补。

  坚持了十多天,我感到颈椎舒服了许多,但肩部时常感到酸痛不止。于是,“毛巾操”又在我们办公室流行开来了。双手握住毛巾的两端,手臂伸直高高举过头顶,然后双手抓住毛巾向肩背部下拉。坚持了一阵子,肩痛有了明显好转。

  自从迷上“微运动”,我的运动理念焕然一新:原来,健身随时随地都可行。一个举手、一次抬足、一下仰头,看似是不经意间,但只要坚持,就会收到意想不到的效果。而且,我们办公室职员全体联动,更是别出心裁地发现了一些新潮“微运动”。比如端坐在写字椅上练起“微瑜伽”。首先做好充分的准备,挺胸抬头、双腿并拢,然后开始调整呼吸,连续做几次深呼吸,特别注意呼气时要慢,时间应是吸气时的两倍。接下来,开始活动颈部,将右手举高,绕过后脑勺,按在左耳上,左手同样按在右耳上,双臂和头部同时向后伸展,坚持一分钟即可。

  当我们久坐之后,便会感到全身僵硬,这时不妨做个“撞撞也健康”的小游戏,即用身体的背部或腰部轻轻撞击墙壁,就可达到刺激穴位和通畅经络的目的。因为撞击和按摩有着异曲同工之效,都可促进全身血液循环。

  此外,我们还从中发现了不少得心应手的小窍门儿:

  如果腹部不适,就撞击背的下半部分;头痛、头晕时,可以撞击左右肩胛骨的位置;岔气了或是肋间疼痛,可以撞击背的侧部,绝对事半功倍。

  “微运动”每分每秒与我们相随,哪怕是我们晨会站立的时间,也有了“微太极”的应运而生。原地踮踮脚跟、转转脚踝、伸伸脖颈、收收小腹,或是双手十指紧扣,来个手臂运动的舒展,都能在忙里偷闲中小小愉悦一把。

  (摘自《心理与健康》2013年第11期 图/黄文红)
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