◎ 陈 文

　　肾乃“先天之本”，主管生长、发育、生殖以及水液代谢等。补肾养肾有明目和促进头发生长、身体发育等好处。换句话说，养肾和女性的健康美丽息息相关。今天我们就分享六个养肾补肾高招，帮爱美女性保住美丽容颜！

　　六招养肾补肾

　　◎ 陈 文

　　肾乃“先天之本”，主管生长、发育、生殖以及水液代谢等。补肾养肾有明目和促进头发生长、身体发育等好处。换句话说，养肾和女性的健康美丽息息相关。今天我们就分享六个养肾补肾高招，帮爱美女性保住美丽容颜！

　　

第一招：睡眠减压

这招最简单但有点难坚持，可这是最基本也是最有用的。

　　1 ．睡觉一定要保证睡够七小时，否则疲惫是无法改善的。不过，千万不要超过八小时，睡太多会更累。

　　2 ．睡前不要大量饮水，因为肾虚的时候水液代谢不畅，很容易引起水肿。晚上可以喝点蜂蜜和酸奶，这样第二天起床时你会发现脸色更好。

　　3 ．保持乐观的心态，减轻压力。

　　4 ．早上可进行慢跑等有氧运动，这样可以促进全身血液循环。

第二招：两项养肾运动

太极拳：有空的话，可以学习一下太极拳。太极拳非常重视对腰胯的锻炼。中医认为，太极拳的练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练习太级拳，不仅能改善腰腿酸软的症状，还能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显提高睡眠质量。

　　缩肛运动：这个运动在何时何地都能进行。首先要全身放松，自然缓慢地呼吸。每次呼气时就做缩肛的动作，吸气的时候就放松，这样连续做大约三十次即可。这个小运动对于养肾非常有益，同时还可以预防年老无法自控的遗尿状况。

第三招：按摩腰部

分别放到左右腰部，以手掌上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次，每次两百下左右。这样做可以起到温补命门、健肾纳气的作用。

　　2 ．两手握拳，手臂往后，用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼。注意要向内做环形旋转的按摩，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样持续按摩大约十分钟，在早、中、晚时段各按摩一次。

第四招：刺激脚心

做法：将手掌搓热之后，用左手来搓右脚脚心，而右手则搓左脚脚心。每日早晚各这样进行一次，每次擦搓约三百下。

　　根据中医的介绍，脚底的涌泉穴是肾经的井穴，若能够常常按摩刺激涌泉穴，可以起到益精补肾、疏肝明目、帮助睡眠、强身健体、清新灵神以及防衰抗老的作用。

　　1 ．将手掌搓至手心发热后，

　　另外，按摩这个穴位还能够有助于治疗肾虚导致的眩晕、失眠、耳鸣、头顶痛等疾病。

第五招：强肾操

1 ．保持两脚平行，与肩同宽。眼睛看向鼻端方向，两手自然垂

　　下，手掌贴在裤缝处，手指可以自然张开。然后提起脚跟，连续呼吸九次才停止落地。

　　2 ．随着呼吸缓缓地屈膝蹲下。此时，两手手背渐渐转向前方，虎口位对着脚踝。当手接近地面的时候，稍微用力握拳，吸足气。

　　3 ．吸足气之后憋气，身体随之缓缓起立。两手保持下垂，并渐渐握紧成拳。

　　4 ．呼气，身体随之直立起来，两臂向外侧拧，掌心朝向前方，手肘从两侧挤向肋，稍稍用力压肋，同时身体和脚跟用力上提，并做提肛运动。

第六招：吃出好肾

补肾要多吃：

　　1 ．山药：具滋肾益精的功效。山药中包含多种营养元素，有强健机体、补肾养肾的作用。凡女性有白带多、小便频繁等症状，都可以服用。

　　2 ．栗子：具有补肾壮腰的功效。每天早晚生食2颗栗子，能有助于治疗老年肾亏、小便频繁等。建议用10颗栗子和猪肾、薏仁与大米一起熬煮成粥，这样对于治疗由一般肾虚引起的腰腿无力也有效用。

　　补肾不要吃：

　　1 ．生冷油腻食物：如冷饮、刺身、生黄瓜、西瓜、甜瓜及油炸食物。

　　2 ．辛辣食物：如洋葱、大蒜、辣椒、茴香、胡椒。

　　（摘自《东方女性》2013年第9期 图/辛刚）