◎ 高文超

　　问题出在免疫力

　　◎ 高文超

　　

　　一直自诩为无敌“斗士”、百病不侵的你，不经意间发现自己越来越疲惫，感冒发烧时不时地就找上了门，肠胃也变得娇气不给力……于是，打针吃药便成了家常便饭，身体欠佳、动辄请假休养成了你的新标签。每次生病都要很长时间才能恢复，而且经常反复发作，更让你觉得无所适从——这是怎么了？

　　其实，问题出在你的免疫力。

免疫系统的三道防线

第一道防线是皮肤和黏膜，它们不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且它们的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）还有杀菌的作用。这道防线不属于人体内环境。

　　第二道防线是溶菌酶和吞噬细胞，它们是体液中的杀菌物质。第一、二道防线是人类在进化过程中逐渐建立起来的天然防御功能，人人生来就有，不针对某一种特定的病原体，对多种病原体都有防御作用，因此叫做非特异性免疫（又称先天性免疫）。

　　第三道防线是由免疫器官和免疫细胞产生的抗体。这主要由免疫器官（扁桃体、淋巴结、胸腺、骨髓和脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞、吞噬细胞等）借助血液循环和淋巴循环而组成。第三道防线是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，只针对某一特定的病原体或异物起作用，因而叫做特异性免疫。它在抵抗外来病原体和抑制肿瘤方面具有十分重要的作用。

与免疫力有关的小毛病

免疫系统一旦出现问题，身体就会暴露出一些小毛病，这就是免疫系统给我们的健康警报。

　　经常感冒：一年中每个人多少都会有感冒的经历，一般不超过3～5天，身体就能完全康复，这对免疫系统是一次非常好的“军事演习”。但如果频繁感冒或者每次感冒都持续两周以上，就要关注你的免疫力了。

　　过敏：如果免疫系统变得过于敏感，它会对并无恶意的闯入者作出过激的反应——过敏。这些外来者包括花粉、灰尘以及鱼和贝类等。

　　疱疹：反复患这种病毒性疾病，就是机体免疫力低的信号，千万不要大意！

　　经常感到疲劳：工作经常提不起劲，稍微一忙就感到疲惫，体检也查不出什么器质性病变，休息一段时间后你的精力会有所恢复，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

　　伤口易感染：身体不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，愈合得很缓慢；身体的某个部位长个又痛又痒的小疖子，过几天其他地方也长了一个。

　　肠胃易“罢工”：用餐后，其他人都安然无恙，而你却上吐下泻，这也是免疫力低的表现。

如何提升免疫力

“吃”出你的免疫力：人体的三道免疫防线都是由蛋白质等营养物质组成的，所有与免疫有关的器官和细胞的生成、发育和发挥功能都需要各种营养素的支持和参与。真菌、乳品、新鲜蔬果、全谷类食物、补益类中药、维生素和微量元素、螺旋藻、活性多糖、双歧杆菌和乳酸菌等在增强免疫力“菜单”上都榜上有名。请切记，有些功能型食品虽然增强免疫力的效果较明显，但需要在医生的指导下服用。

　　用“心”增加免疫力：当你身体疲惫的时候，你是否也觉得心累？研究表明，若是因工作造成生活作息混乱，令身体无法充分休息或造成失眠的问题，免疫力也会“水降船低”。反之，身、心、灵正向循环，则能恢复甚至增强自己的免疫能力。提高我们的免疫力，激发我们的正能量，用“心”就可以做到。少发脾气、多信任别人、多开怀大笑、多帮助人、增加亲密接触、建立适合自己的生活节奏、不要忧虑太多都能在无形中起到增强免疫力的作用。

　　运动提升免疫力：运动能提高免疫力，根据个人的情况，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。健步走、游泳、瑜伽是全面提升免疫力的三大运动。专家推荐的运动频率是每周3～5次，每次运动30～45分钟。另外，过度运动会令人体产生大量造成紧张的荷尔蒙，使身体处于过劳状态，反而给人体抵抗力带来负面影响。运动还能疏导紧张心理，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪，这也有助于提高机体的细胞免疫能力，减少各种疾病的发生。（摘自《爱尚生活》2013年第9期 图/陈明贵）