王璇

　　摘要：藏族舞蹈是中国民族民间舞当中最主要的民族舞之一。由于藏族所处的地域环境独特，文化底蕴浓厚，所以藏族舞蹈产生了特殊的舞蹈风格，“沉”，“稳”的舞步和“松胯”，“曲膝”等独特的体态。尤其是下肢的形态非常的重要。那么我们要如何掌握藏族民间舞蹈当中下肢的动律以及规格要领，就是本文的重点所指。

　　关键词：藏族舞蹈;膝部动律;膝部屈伸;颤膝

　　藏族是我国能歌善舞的少数民族之一。藏族民间舞的歌舞形式多种多样，特色鲜明。在藏族舞蹈当中，尤为重视下肢的训练，特别是膝部的训练。因为藏族人民地处高原地区，早晚温差较大并且因为氧气含量较低，所以人们在劳动过程中不能过于急促，就有了藏族独特的农牧文化。而这种生活劳动习惯也形成了藏族民间舞中“稳”“沉”的舞步，松胯，弓腰，曲背，曲膝以及“高原一顺边”的独特舞蹈文化类型。如安多地区的“噶尔”，是群众喜爱的古老舞种之一，以歌相溶。舞姿步伐为曲，圆，柔，稳。动作造型多以一手将袖托举稍高于头，一手斜下方是自然状，如藏族妇女背水时一手扶住桶底，一手抓绳，准确形象的描绘了高原中劳动生活的主要形态。还有中甸“锅庄”，以腰部合着节奏，有规律的起伏颤动。膝部松弛和腰、胯动作的结合，形成了特有的体态律动，表现出高原人民朴实，勤劳的形象，以及平和的心态，这种心态就会在舞蹈中表现出来，就有了膝盖的各种动律。

　　一、藏族舞中膝部形态的特点

　　藏族舞蹈审美的独特性就是，舞蹈的发力点主要集中在膝关节处。比如我们常见的屈伸，颤膝等动作。对膝盖的训练。让我们在观赏藏族舞蹈时，知道膝盖动作是藏族舞蹈中的独特魅力。膝盖的屈伸和张弛有度的发力，形成了藏族舞蹈的独特审美。同时，这也使藏族舞蹈具备了独一无二的独特审美。这种独特的发力方式，让藏族舞蹈看起来有独特的雄厚，沉稳的美，让观众感受到一种深沉，质朴的美。不管是快板还是慢板，在膝盖动作的衬托下，前者轻松活泼又带着些许沉稳，后者则更加突出了膝部动作那种稳健的民族情感。

　　二、膝关节的运用在藏族舞蹈中的重要性

　　每一个少数民族都会有自己独特的风格性动作，比如说蒙古舞具有代表性的动作就是肩部动作，有抖肩，柔肩，碎肩，硬肩等等。然而藏族舞蹈经过长期的舞蹈美感和生活习惯让膝关节在藏族舞蹈中有着重要的地位，也有了今天我们看到的洒脱豪迈的藏族舞蹈。在藏族舞蹈的形成与发展过程中，有着小而碎的颤膝动作，表达藏族人民轻松活泼的一面，也有着连绵不断的屈伸动作表达出藏族沉稳豪迈的民族特色。膝盖动律在藏族舞蹈中，有着至关重要的位置。藏族舞蹈中膝盖的发力点体现出藏族舞蹈的独特风格与韵味，也是体态形成的重要原因。也因为这种独特对的风格与韵味，才能表达出舞蹈的风格特点乃至藏民族的灵魂。

　　三、藏族舞蹈中膝部运用的类别以及规范

　　1.柔屈伸

　　从字面意思上就可以很好的理解出，“柔屈伸”就是膝盖关节在弯曲与伸直的过程里一定要保持一个柔和，沉稳，连贯的屈伸状态，频率相对会慢一点，但一定要在膝盖的曲和伸的过程中保持动作连贯性，让其在运动过程中一直连绵不断，节奏均匀。“柔屈伸”的节拍重点都保持在“伸”上。它的代表动作有“拖步”，“点跟步”，“屈伸走步”。它们都有着柔韧流畅，节奏舒缓动作较为缓慢但是流畅的特点。“柔屈伸”是藏族舞蹈中一个最为基本的一个动作，主要训练了膝盖的的柔韧性以及协调性。

　　2.碎颤屈伸

　　“碎颤屈伸”的动律指的是膝盖连续性的快速屈伸两次以上。与“柔屈伸”相比它的特点是节奏频率更快也更加的细碎，也更加的有力量。在做动作的时候膝盖的的屈伸频率快比“柔屈伸”幅度小，这种上下颤动的屈伸动律被称为“颤”屈伸。这种动律是藏族踢踏舞的核心动律。但是它的发力点与柔曲动力大不相同的的，它动律的节奏重拍始终都是向下的，节奏律动也是更加的鲜明。只有经过多次的练习以后，膝盖才能很好的去控制，也才能够更好的变现膝部的颤动。

　　3.柔颤屈伸

　　“柔颤屈伸”是上述两种动律的综合形式，它既有柔韧也融合了颤动。但是在“柔颤屈伸”中的颤却又和“碎颤”有所不同，节奏要慢于“碎颤”。“柔颤”动律的发力点特别的特殊，节奏的重拍时而在上有时也会在下。比如在弦子中单一的捻转它的重拍就是在下，但是如果捻转和三步一屈融合同时完成的话，三步一屈时重拍是在上的，而变为“捻转”动作时重拍则是在下的。而在进柔颤屈伸的训练时就应该从两部分来进行，要将柔与颤融合起来。

　　4.训练过程中的难點

　　首先在训练中要区分“俯身”和“蹲”。在运动的过程中身体的重心和受力点都是在前脚掌上的，这样膝盖不会受到太多的身体重量，而重心受力于前脚掌，膝盖的向上和身体的向上提起是同时进行的。而动作蹲弓背则是把身体的重力放在了全脚掌上或是脚后跟上，这种姿态因为垂直下蹲让臀部和地面的空间线条缩短，影响了美观的程度。其次，还要注意在“伸”的过程中支撑的点在胯的位置。在“屈”的时候，身体的重心是在前脚掌上，而“伸”时重力就从直立时的头顶转移到了胯的位置。所以在做“屈伸”时一定要牢牢地把握住“柔”和“碎颤屈伸”中的颤。把膝盖部分的运用很好的去贯穿在舞蹈当中，去很好的体现藏族舞蹈的独特风格。

　　四、膝部动律在藏族舞蹈中的重要性

　　藏族舞当中膝盖的运用是特别重要的，“屈伸”这一动律很好的训练了学生的协调性，虽然它在藏族舞蹈当中是一个单一的，基础的训练，但却是一个核心的凝聚。它凝聚着藏族舞蹈的灵魂所在。虽然看似简单，但是加上头，上肢，胯的配合都是对学生的一个很好的训练，训练了全身的一个协调性。同时，屈伸动律的训练很好的训练了学生的控制能力，它体现在不同的节奏之中，不同的类型之中。在做动作的同时，能够很好的区分柔屈伸和碎颤屈伸把握住膝盖上下起伏的节奏，就也是对控制能力的一种训练。而且，屈伸的动律也增加了情感的表现能力，通过不同的节奏，不同的幅度，不同的力度都会给观众在视觉上一种不同的感受，体现出不同的感情，释放出不同的情绪。

　　参考文献：

　　[1]华毛措.试论藏族舞蹈的屈伸颤动韵律.西藏大学学报（社会科学版）2012年（2）

　　[2]华毛措.试论藏族舞蹈队屈伸颤动韵律.[期刊论文]西藏大学学报（社会科学版）2012（2）

　　[3]张淼.试论“屈伸”在藏族舞蹈教学中的重要性.[期刊论文]华章2012（26）