关键词：乡镇高中;体育考生;短跑训练
引言：在培养乡镇高中体育考生短跑能力的过程中，需要根据学生当前的基础以及具体身体素质出发，在科学理论的指导下，安排相应的训练任务，以此来实现学生短跑能力提升。为此，便需要对短跑训练的相关内容进行深入探究，以此来帮助教师进行训练方法与手段的调整。
一、乡镇高中体育考生短跑训练的原则
当前，在乡镇高中体育考生短跑训练的过程中，存在着训练时间紧张的问题。因而在进行短跑训练的过程中，为了实现考生成绩的提高，就要在最短的时间内实现对考生成绩的提升。为此，就应当在进行训练的过程中，转变以量为主的训练方式。这主要是由于，虽然量的累积在一定程度上实现了对训练水平以及训练强度的提升，但是由于体育运动的特殊性，使得当运动量在提升的情况下，为了避免身体受到损伤就要相应的对运动强度进行降低。而如果强行对量与强度同时进行提升，便会使得学生在训练的过程中，不但成绩难以提高，还会产生过度疲劳的状态，影响学生的学习成果。而想要在短时间内，实现对学生运动成绩的提升，就要以循序渐进的原则为基础，逐步的对运动量进行提升。在学生适应了相应的运动量后，并应在提升运动强度以及密度的同时，降低运动量。同时，要对学生进行短跑训练时的动作进行严格要求，避免出现浪费时间的情况，从而使学生的身体恢复时间得到控制，并在满足训练要求的前提下，实现学生的身体机能得到合理调整。此外，在进行短跑训练时可以发现，在学生进行短跑时其大脑皮质会进入兴奋的状态、肌肉活动的状态也会达到最大，因此需要采取对应的措施，帮助学生进行调整[1]。
二、乡镇高中体育考生短跑训练的方法
（一）速度训练
在进行短跑训练的过程中，需要将速度作为训练的主要内容。这主要是源自于短跑自身所具备有的特点，而且在安排学生进行短跑的速度训练时，应根据短跑的特点，安排一些耐力小、强度小的训练，从而使学生的身体与精神可以保持长时间的高度兴奋状态。例如，在安排短跑训练内容时，可以首先要求学生完成强度在95%～100%的30m*8以及80m*6训练，而后再要求学生完成强度为70～80%的150m*3训练，在保持课程运动总距离为1200m～1500m的前提下，要求每次訓练的间隔为2～3min，每组的间隔为5～7min，以此利用时间上的间隔来控制学生的运动量。同时，在进行速度训练前应当带领学生进行相应的辅助训练。比如，小步跑和高抬腿跑等。
（二）放松能力
放松能力的提升对于提升学生的短跑成绩来说，也有着十分重要的助力。而且放松同样也是运动训练中的重要环节之一。而为了使学生在短跑的过程中，能够利用对技术原理的理解，实现对身体的自然放松。就需要教师除了对应的训练课内容外，还应当利用课程的展开来让学生了解更多的运动解刨学知识，以更好的理解肌肉在运动过程中的特点，从而使其在短跑中自然放松能力得到提升。例如，在课堂教学的过程中，可以通过播放对应的视频，来带来学生学习如何在跑动过程中，当主动肌快速且有力的收缩时，实现对抗肌的放松，并通过对两者之间放松与发力的迅速交换，保持运动过程中肌肉的自然方式。以此帮助学生更加直观的对相关原理进行了解，从而实现放松能力的提升。
（三）跳跃训练
根据运动生理学的相关研究，在提升学生短跑能力的过程中，进行跳跃的联系，也有利于学生运动能力的提升。而且跳跃运动的练习也十分复杂。为此，便需要带领学生进行爆发力的训练，以克服自身的体重阻力。例如，在训练的过程中，安排如蛙跳、多级跳等能够提升学生肌肉收缩速度的活动，并按照每项五次一共五组的运动量进行规范。此外，还可以安排如单腿跳、双腿台阶跳等训练，来提升学生踝关节以及腿部肌肉的爆发力。
（四）力量训练
想要实现短跑能力的提升，不仅要对考生的速度能力进行重点训练，力量素质等方面的能力也同样重要。通常肌肉力量与中枢神经系统的机能以及肌肉横断面大小之间具有一定的关联[2]。为此，就要采取对应措施来提升学生的力量素质。例如，在训练的过程中安排负重弓箭步跳、负重半蹲跳、负重蹲跳卧推等训练内容，并在学生完成每组训练后，在其中间根据当前学生的具体状态，穿插相应次数的原地纵跳、高抬腿等频率较快的练习模式，并以此为基础在实现提升学生力量素质的同时，避免素速度素质下降。同时，在训练的过程中，每组训练之间应当保持5～7min的休息时间，以此通过利用力量训练来更好的帮助学生提升短跑能力。
结论：综上所述，在乡镇高中体育考生短跑训练的过程中，需要从短跑训练的原则入手，在速度训练、跳跃训练、放松训练、力量训练的过程中，采取科学合理的训练措施，以此来通过训练方法与手段的调整，实现高中体育考生短跑能力的提升。
参考文献：
[1]邵传州.短跑训练有效策略与方法新思考[J].田径，2019（12）：39-40.
[2]李绪林.高中体育考生短跑训练的再认识[J].田径，2017（09）：21-22.
作者简介：
卢俐，女，籍贯：广西恭城，工作单位：桂林市恭城瑶族自治县栗木中学，职称：中小学二级，研究方向：浅析乡镇高中体育考生短跑训练。
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