余淑君

　　哲学家奥修讲过一个有趣的故事：有个人一直在找寻完美的太太。别人問：“你已经70岁了，死亡已经在敲门，你什么时候才能定下来？”他说：“没有一个完美的太太，怎会快乐？”别人又问：“但你已经找寻了这么久，难道还找不到一个吗？”他说：“有一次我的确找到了一个完美女人。”别人说：“那为什么你不跟她结婚？”70岁的追寻者变得非常伤心，他说：“很困难。因为她也在找寻一个完美的先生！”

　　正如心理学家大卫·伯恩斯所言：“想要伸手摘星，完美主义者或许最终只能两手空空。”虽然追求完美是好事，但如果变成了“完美主义”，则可能与幸福、成功背道而驰。完美主义者习惯于把各项标准都定得过高而不切实际，受到挫折打击后，变得逃避、拖延、自责而失去行动力，所以完美主义最后往往变成了进步的阻力。

　　完美主义不仅拖后腿，还可能带来许多心理疾病。研究表明，由于缺乏一种深刻且始终如一的自尊来源，接受失败的打击对于完美主义者来说尤其困难，而且可能导致一部分人长期抑郁和退缩。完美主义也与社交焦虑和社交恐怖显著相关，因为他们很担心自己是否能给别人留下好印象，因而容易出现羞怯、自卑、回避行为。完美主义也容易导致强迫症，因为完美主义者对每件事都要求完美无瑕，这显然是强迫症的表现。

　　减少“全或无”的心理倾向，内心会更自在、从容，也更利于进步。首先要悦纳自己，觉察并改变自我苛责的倾向，学会欣赏自己身上平凡而美好的东西。不要急于批评自己做得不好的地方，一定要先找出5个以上做得好的点，给自己充分肯定。在内心里拥抱自己，不再担任“铁面判官”的角色。

　　其次要打开眼界。多出去旅行，看看大千世界，感受普通平凡的芸芸众生都有自在生活的权利，不是只有完美才能生存。甚至可以从宇宙的角度看自己的地位，我们不过是沧海一粟，何必赋予自己那么多重任，何必寄予自己那么多宏伟的期待？

　　最后是清理和简化目标。有个生涯管理的小工具叫“三件事和小确幸”：每天只给自己定3个具体目标，并做一件让自己快乐的小事。这样可以防止给自己定下过高目标而无法踏出第一步，小步前进能让我们更踏实。

　　摘自《生命时报》