于彦云

　　摘要：舞蹈是一种充分调动人体肢体动作来进行艺术表现的一种形式，因此对于舞蹈者的肢体有着非常高的要求，完成舞蹈动作时各关节、韧带和肌肉相互协调，所以舞蹈者一定要有很高的肢体柔韧性，才能在做大动作的时候保障肢体的安全性，本文主要针对舞蹈训练中的柔韧训练进行了研究，从而为舞蹈演员更好的进行舞蹈打下基础。

　　关键词：柔韧性;柔韧训练;舞蹈训练

　　对于舞蹈的练习来说，一定要加强身体柔韧性的训练，身体柔韧性达到一定的程度之后才能更好的控制肢体，在舞蹈动作中有很多的肢体动作，动作的幅度非常大，对于肢体控制能力的要求比较高，所以柔韧训练在舞蹈训练中有着非常重要的作用。

　　1 舞蹈训练中柔韧训练的内容

　　舞蹈训练的主要参与者是舞蹈教师和舞蹈学生，舞蹈教师按照一定的舞蹈教学计划对学生进行指导，从基础的舞蹈基本功训练开始到综合性的舞蹈表演，舞蹈教师会对学习舞蹈的学生进行各方面的训练。从身体的训练到心理的训练，再到审美素质的训练，不仅包括学生的舞蹈技巧，还包括各种表现力，从而能够从多方面提升学生的舞蹈专业素质。[1]舞蹈的过程是体现人体艺术之美的过程，人体的美丽体现在不同的动作之中，舞蹈者在跳舞的过程中有很多高难度的动作，这些动作结合起来才使得舞蹈更加耐看，柔韧性的好坏正是决定了舞蹈者能不能做出这些综合性的舞蹈动作，因此柔韧性对于舞蹈训练来说有着非常重要的作用。[2]柔韧训练也叫作软度训练，从大范围上来说，柔韧训练涉及舞蹈、武术、杂技，而从狭义范围来说，柔韧训练主要针对舞蹈训练中的柔韧性。

　　在舞蹈训练中，柔韧训练是非常重要的，可以说是舞蹈训练中比较核心的训练内容。柔韧训练主要指跳舞时的软开度素质能力，跳舞时会涉及到腰、肩、胯、腿、脚等部位的柔韧性训练，无论是哪个身体部位，都需要通过“掰”、“耗”、“压”、“拉”、“撕”、“趴”、“勾”等形式来进行练习，[3]从而提升身体部位的柔软度，增强柔韧性，从而让舞蹈者能够更好的控制自己的肢体，在舞蹈动作中能够有效的调动肢体，达到一种自然、和谐、优美的程度。

　　2 柔韧训练的基本原则

　　2.1准备活动要充分

　　在进行柔韧训练之前一定要做足准备活动，上课前，舞蹈教师要组织舞蹈学生进行热身，可以采取跑步、拉伸等热身活动。让身体肌肉不再紧张，充分的缓解肌肉的紧张程度能够让肌肉在做动作时更加顺畅。有些学生的身体非常硬，因此肌肉、韧带等身体部位一定要得到充分的舒展才能不在训练中拉伤。

　　2.2充分了解柔韧训练的合理时间

　　人的身体在一天中有不同的状态，因此要理解柔韧训练的合理时间，每天上午十点到下午六点是人身体机能最好的时间，在这个时间段进行训练能够达到更大的成果，而晚上人的身体需要充分的休息。所以需要根据身体状况来合理的安排柔韧训练的时间，从而达到最好的训练效果。

　　2.3训练过程要循序渐进

　　对于舞蹈中的柔韧训练来说，一定要有长期的训练计划，循序渐进的进行训练，不可抱着一蹴而就的心态来进行训练。人的身体的任何变化都是缓慢的，尤其是柔韧性的达成，更是需要经年累月的刻苦训练，所以要保持坚持练习的基本心态，根据年龄特点来增强肌肉、谷歌、韧带等部位的柔韧性。

　　3 柔韧训练在舞蹈训练中的重要性

　　3.1增强肢体柔韧性，提高动作美感

　　柔韧性的好与坏对于舞蹈时人的肢体动作是否优美有着非常大的影响。比如腿部肌肉硬，抬不高腿，腰部太硬无法下腰，这都会影响到舞蹈动作的优美程度，身体不够柔韧时动作是僵硬的，舞蹈动作做起来可能会显得人非常笨拙。所以一定要加强柔韧训练，从而让自身的肢体得到更好的锻炼，增强肢体柔韧性，提高动作美感。[4]柔韧训练是每一个舞蹈教师在舞蹈教学中的重点，也是舞蹈演员自身的舞蹈艺术能够达到一定的高度的硬性条件。

　　3.2柔韧性可以增强高难度舞蹈技能，提升技巧性

　　韧性是每一个舞蹈演员需要具备的技能之一，也是舞蹈演员提升自己的一个有效途径，韧性对舞蹈的专业能力来说也是很必要的，柔韧训练是提高舞蹈能力的必经途径，也是提高舞蹈难度和技巧性的一个关键点，如果没有很好的柔韧性，那么就无法完成高难度的舞蹈动作。比如大跳、变形跳等大动作，都要求舞蹈者有非常好的柔韧性和跳跃能力，[5]能够在腾空跳跃的过程中完成动作是非常需要技巧性的，也是对舞蹈者柔韧性的一个考验。柔韧性能够增强舞蹈者的肌肉控制能力，在舞蹈中更好的控制肌肉、控制肢体去完成高难度动作，因此一定要进行柔韧训练，在柔韧训练的基础上进行舞蹈训练，这样能够更好的提升舞蹈者的综合舞蹈能力。

　　3.3提升舞蹈稳定性，增强舞蹈动作的准确性

　　一个舞者在完成舞蹈的时候需要充分的调动身体的每一个肌肉和组织，因此舞蹈中可能存在很多的不确定性，每一个舞蹈作品都是由很多的舞蹈动作进行衔接的，所以舞蹈者有很好的柔韧性，就能提升舞蹈稳定性，增强舞蹈动作的准确性。没有很好的软开度就不能准确的完成舞蹈动作，比如藏族舞中有很多的快速节奏动作的连接，柔韧性不足容易连接的不准确，还有在民族舞中，需要有很多下腰的动作，如果没有很好的柔韧性，那么很可能无法完成动作。所以柔韧训练很重要，柔韧训练可以使舞蹈者的舞蹈动作更加大气、更加流畅，在舞蹈时的舞姿造型也更加的唯美，舞蹈起来也会更加有艺术表现力。

　　4 结束语

　　总而言之，每一个舞者都需要加强柔韧性训练，从而强化肢体控制能力，让舞蹈動作更加优美，不但要从理论上对柔韧性有清晰准确的认识，还需要从实际训练中找到更好的方法，从而安全的提升身体的柔韧性，更好的完成舞蹈训练 。

　　参考文献：

　　[1]杜昕芮. 浅谈柔韧训练在舞蹈训练中的重要性[J]. 音乐时空，2015（11）：96-97.

　　[2]王心雅. 浅谈舞蹈训练中腿部训练的重要性[J]. 北方音乐，2018，38（04）：242+244.

　　[3]辛剑. 浅析舞蹈素质技巧课在舞蹈教学中的重要性[J]. 大众文艺，2018（23）：210.

　　[4]王璐. 柔韧训练在古典舞教学中的价值[J]. 当代音乐，2016（08）：70-71.

　　[5]吴大鹏. 体育舞蹈体能训练方法与手段[J]. 体育世界（学术版），2019（04）：9+8.