喵咪说:想必很多人都觉得“自控”是一件不容易的事,毕竟当你想要专心做好一件事的时候,外界的“诱惑”太多了。其实想要提升自控力也不难,这是个长线工程,别心急,一点点改良,你终会有所收获。
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有很多读者跟我谈起关于培养自控力方面的事情。今天就跟大家聊聊如何提升自控力的话题。
关于提升自控力,我的第一点建议是,先控制形式,再控制内容。
举个例子,有位读者朋友说,办了张健身卡,一年只去了一次健身房……真的只能用个“懒”字来总结所有现象吗?不,有一个被我们忽略的原因,那就是很多人都太过急躁了。
在这个过渡期内,如果操之过急,蛮干硬上,上来就给自己设定标准的任务量,你会感到痛苦非常。进而你的潜意识还会对将来的状况做出预期:可能再坚持下去也会一直这么不舒服。最终,你会选择放弃抵抗,维持原样。所以,不论你想做哪方面的改变,都请记得:给自己一点儿时间和空间,初始阶段别求太多,对自己的要求是,只要今天比昨天好一点点就成,这就是希望。
在改变的过渡期,你先控制形式,让自己适应一下新的生活:想好好学习,先要求自己每天去一趟图书馆,甭管学多学少,初始阶段能坐得住就成。
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第二点建议是,别把放松当成犯罪,而把它转化为行动的奖赏。
我们知道,积累财富的方法,除了攒钱,还有赚钱。我母亲说过一句话:日常生活中,人情不怕借,不怕欠,记得还就是了。
以这两段话举例,是为了提醒大家,在自控和努力的过程中,允许出现反弹,也势必会出现反弹的状况。比如你学了一阵子,突然想给自己放两天假;节食了几日,某晚就是想吃顿正经的饭菜,这些都很正常。别把自己当机器使唤,不怕放松,记得补回来就行了。
比如你可以根据自身情况,设定勤奋与放松的兑换标准。比如想吃块蛋糕,别拦着,告诉自己,可以吃,像正常人那样去享受美味吧,只要吃完后慢跑二十分钟即可。
治水用疏不用堵,别试图挑战规律,别轻易扼杀正常。
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第三点建议是,三分钟很短暂,但无数个三分钟捏在一起会发光。
很多人都以为自控道路上最大的敌人是三分钟热血。不,比这更可怕的是你对“三分钟热血”的紧张。
更何况,真正厉害的人不是从第一分钟到最后一分钟都不间断的人,而是死皮赖脸地将无数个三分钟缝补在一起的人。
就拿我更文为例吧。我的读者都知道,我绝不会天天发文章,都是断断续续地写。两年前有一位毅力超强的作者朋友,可以做到连续更文五十天,日输出文字两三万。
两年过去了,他目前的文章篇數仍是五十篇,我是三百篇;他的日输出字数停留在两三万,我是八十万。
并不是说我比他更能坚持,可能是我比他脸皮更厚吧:我哪怕断更一个月,都能在第一个月零一天的早上,把自己原谅……
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关于提升自控力的最后一条建议,叫作:他律转内需,充分认识到自控对象于你的重要意义。在打算坚持任何事之前,请给自己留点儿时间想一想:我为什么要做这件事?为什么是这件事而不是别的事?为什么非它不可,非坚持不可?
给自己一个理由,最重要的是给你自己,一个说得过去的理由。我给自己的内在动机是,我想看看我在这件事上的天花板在哪里,我也想让自己看看自己的下限。成败都甘心,因为我知道,如果这么困难的事都能被我啃下来,我以后的日子就糟烂不到哪里去。
找到你的内在动机,这无关成功,甚至谈不上梦想,知道自己真正在乎的是什么,然后把它储存在心里最安全的地方。
赵燕摘自《当世界很残酷,我希望你更酷》
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