阿滩

　　之前在微博上看到一句很戳心的话：“现代人的崩溃是一种默不作声的崩溃。看起来很正常，会说笑，会打闹，会社交。表面平静，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了，不会摔门砸东西，不会在人前流泪或歇斯底里。但可能某一秒就积累到了极致，也不说话，也不真的崩溃，也不太想活，也不敢去死。”这种状态反映了我们身边大多数人的生活，但你知道吗，人之所以会产生这种情绪，是受现代生活的压力所致，这是一种心理抑郁障碍，又叫做抑郁症。

　　但是，别担心，抑郁症分轻重等级，轻度抑郁一般看不出太大的差别，适当地调整就可以恢复正常，但达到重度抑郁的时候则必须去看医生进行治疗了。你现在抑郁了吗？处于抑郁的哪个阶段呢？跟着小编一起来测试一下吧！

　　测试规则：该测试总共有7题，每题有ABCD四个选项，选A项计1分，B项计2分，C项计3分，D项计4分，最后根据7题的总分对比测试结果。

　　1.在过去一个月里，你觉得自己消耗了很多精神吗？（）

　　A.从不 ? B.有时 ? C.经常 ? D.总是

　　2.在过去一个月里，你总是会担心在某些场合出丑吗？（）

　　A.从不 ? B.有时 ? C.经常 ? D.总是

　　3.在过去一个月里，你是不是会觉得对将来没有什么可盼望的？（）

　　A.从不 ? B.有时 ? C.经常 ? D.总是

　　4.在过去一个月里，你会感到忐忑不安吗？（）

　　A.从不 ? B.有时 ? C.经常 ? D.总是

　　5.在过去一个月里，你会觉得神经时刻紧绷，很难放松自己吗？（）

　　A.从不 ? B.有时 ? C.经常 ? D.总是

　　6.在过去一个月里，你会感到忧郁沮丧吗？

　　A.从不 ? B.有时 ? C.经常 ? D.总是

　　7.在过去一个月里，你是否无法容忍别人阻碍你继续工作的事情？

　　A.从不 ? B.有时 ? C.经常 ? D.总是

　　正常抑郁<11分

　　你是一个乐观积极、心理正常的人，你很少有心情低落、不开心的情况出现。哪怕有一些让你不开心的事，你也会及时地去调整。你的生活总是充满各种乐趣，当你做每一件事时，你都能赋予它意义。因此，无论是生活、工作还是人际交往中，你都是很客观地去对待，不太容易因为他人的评价和态度就怀疑自我。

　　11分<轻度抑郁≤16分

　　测试数值在这个区间的小伙伴就得注意了，你可能在平时的生活中觉得自己与常人没有什么太大的差别，仅仅只是在偶尔一个人的时候会感到难过，有时会出现心情低落、不安敏感的情况，有时很难集中注意力、感到精神不济，对外界的好奇心减少。但出现这些情况的频率并不高，多数情况下，你仍可以保持与从前差不多的生活和工作。正如前面所说的，在某些情况下，你会选择通过说笑、社交等方式来转移自己的注意力，但这个方法并不总是有效的，有时反而会感觉更加疲惫。

　　当你出现轻度抑郁之后要开始关心自己的心理健康問题了，可以采取适当锻炼、阅读书籍等方式来缓和抑郁的症状。适当的锻炼可以加强新陈代谢、提高身体免疫力，能帮你疏通排泄负面心理能量，产生积极的心理感受;阅读的话，可以尝试看一些心理学、哲学类书籍，提高认知水平、超越思想局限，进行思想上的自我调整。

　　16分<中度抑郁≤20分

　　中度抑郁较之轻度，会有持续性的心境低落、沮丧，对周围的事情提不起兴趣，懒得与人交往。白天更容易感到疲惫，没有办法像以前一样集中注意力，工作和学习上的动力也大不如前。生活无法再给你带来足够的满足感。你也会试图用和朋友聚会、吃美食、购物逛街等方式排解情绪，但这些方法并不能让你长时间开心起来。

　　当你达到中度抑郁了，首先要尝试着与情绪和解。当负面情绪出现的时候，你会本能地想要它消失，但又不知从何下手，这种想法越急切，负面情绪反而会越来越严重。所以要试着直面它，接受它糟糕的部分，最大化好的部分，就会缓解很多。

　　20分<重度抑郁≤24分

　　重度抑郁的你会经常感到心情低落、忧郁沮丧，一些看似细微的琐事都能轻易引起你的负面情绪，那些曾经令你好奇、感到开心的事都丧失了原有的吸引力，就连与好朋友相处都似乎成为了一种负担。你经常感到疲惫、没有活力，注意力很容易分散，记忆力也大不如前。重度抑郁的你经常晚上无法入睡，白天不愿起床。这种情绪上的困扰已经影响了你的生活、工作和人际交往。

　　对于重度抑郁的解决方法，个人调整的话，建议重拾自己的爱好。重度抑郁之后，你可能对很多事情都提不起兴趣，以前喜欢做的事情现在也没有办法继续做了，你可能为此感到失落和无力，但请不要灰心，给自己一些积极暗示，鼓励自己重新投入到喜欢的事物中，慢慢找回失去的乐趣和信心。但是如果自我感觉更严重的话，建议及时就医。

　　24分<极度抑郁≤28分

　　极度抑郁在重度抑郁加深的情况下会出现更深层的厌世感，常常感到无助，觉得自己越来越没有价值，甚至开始怀疑自我存在的意义。这种情绪上的困扰已经开始影响你的饮食和睡眠，甚至严重影响到你的工作、学习等。

　　抑郁症的发作率每年都在上升，这是一种全球性的疾病，不要以为它看不见、摸不着就不重视它，它是沉睡在我们心中的恶魔，随时会摧毁一个人。如果你得了极度抑郁，经常会产生消极的厌世感、自杀等念头，建议及时寻求专业的心理帮助。