沉默的马大爷

　　心理学家追踪了200名美国人坚持新年计划的情况，发现在新年一周之后，有77%的人还能坚持下来;一个月之后，这个数字下降到了55%;半年后是40%;到了两年之后，只有不到五分之一的人还在为实现当初定下的目标而努力。

　　从心理学的角度分析，我们定下目标和计划，却没能坚持执行，通常是出于三个原因：第一个原因是，这些目标在制定的时候，并没有经过仔细思考，本身就难以实现;第二个常见的失败原因是，我们往往没有想清楚，自己追求这些目标究竟是为了什么;第三个原因是，在立下宏愿的时候，我们对于实际执行时可能遇到的障碍和困难，往往缺乏足够的估计。

　　出于这些原因，对大多数人来说，想要坚持执行“新X”计划，并不是一件容易的事。幸运的是，关于如何坚持实现个人目标，心理学家已经开展了许多研究，我们可以从中获得一些切实可行的建议：

　　1.一次解决一个问题

　　也许你对于自己生活的许多方面都不满意，希望能经历脱胎换骨的变化，但是不要着急，改变任何一种行为都是一个漫长的过程，需要投入大量的精力;战线拉得太长，只会让你自己疲于应付。可以先集中精力，一次解决一个问题。成功的经验会给你带来信心，形成良性循环，让解决剩下的问题变得越来越容易。

　　2.制订具体的行动方案

　　过度远大的目标会让人望而生畏，感觉无从下手，也为逃避和懈怠留下了空间。把一个宏大的目标拆分成具体的小目标，可以为我们提供具体的行动指南。例如，如果你的终极目标是“我要减肥”，那么可以将它量化成具体的指标，比如“半年减10斤”，以及具体的行动方案，比如“每周去3次健身房”，以及“每天摄入热量不超过2000卡”。这样具体而量化的方案，既容易坚持执行，也方便我们追踪和评估自己的进度。

　　3.给自己中等程度的压力

　　追求目标的过程需要我们不断付出努力，也会给我们带来压力。许多研究表明，过小的压力会让我们提不起兴趣，过大的压力又会压垮我们，只有中等程度的压力，才能激发我们最棒的表现。在实现目标方面，让压力水平保持在最佳的区间，也可以事半功倍。例如，如果你的目标是加强锻炼身体，那么不必一开始就要求自己每天都去健身房，也不必为了快速见效，一上来就开始魔鬼训练。选择一个对你来说需要付出努力，但是可以承受的强度，再根据自己的进展不断调整。

　　4.建立奖励机制

　　如果一种行为总是伴随着奖励，那么这种行为出现的概率就会提高，这就是所谓的“正强化”机制;在坚持计划、养成习惯方面，也可以利用这种原理。与其等到目标全部实现，才给自己一个“大”奖励，不如在每次取得阶段性成果之后，就给自己一些“小”奖励。比如，坚持锻炼一周之后，就看一部自己喜欢的电影，这样可以激励自己不断坚持下去。

　　5.对自己宽容一些

　　无论是改变过去的习惯，还是未来习惯的养成，都需要一个过程，难免会有反复。也许你计划控制体重，却没有抵住一块巧克力蛋糕的诱惑;但这并不意味着你的减肥大计就此终结。犯错是在所难免的，不要过度自责或愧疚，而是应该从中吸取教训，让自己在未来做得更好。

　　6.主动寻求社会压力

　　前面说过，纯粹因为别人的期望而设立的目标，往往无法坚持实现。不过，这并不意味着，我们只能把自己的目标埋藏在心底。恰恰相反，主动和别人谈论你的目标，可以制造出社会压力，让你在产生懈怠的想法时，多一些坚持下去的动力。此外，找到一些与你有着相同目标的人，相互督促和激励，也可以提高目标实现的可能性。

　　在制定和执行2016年的新年计划时，上述建议也许能够帮助你提高实现目标的可能性。不过，到了明年的这个时候，如果你发现立下的宏愿最终还是打了水漂，也不必过度自责，因为眼高手低才是人类的常态。endprint