快速走步或慢跑一般适合中老年人锻炼身体。首先要保持良好的心理状态，放松锻炼，改善全身血液特别是大脑内的血液循环，提高神经功能，消除疲劳。
特别是长期坐姿者如会计师、电脑工作者，或者立姿不正确，或者长期运动不足，常会导致腰、腿痛。通过跑步锻炼，可免除上述病痛。跑步的速度、时间长短要因人而异，上体姿势要正确，而且要长期坚持才会有效。
跑步运动对过劳症有效
有管理疲劳症、营养过剩者等，都需要适当的运动——跑步。这是最简单、随意、方便的方法，该运动时一定要切实运动，该休息时要切实休息。
适度运动可以促三磷酸循环代谢，这种磷酸化物——肌酸和储于糖类的能源——肝糖元等分解成乳酸，运动指令促使腺苷三磷酸转变为腺苷二磷酸。这种变化过程即是产生热量的过程，使肌肉有力地收缩、伸展的过程。充分供氧后，约有五分之一的乳酸转变为二氧化碳及水排出体外；其余五分之四的乳酸再次和肝糖元结合，继续变为能源。如果不重视安排自己适量的体力活动，则不利于这样的有氧代谢。
多项研究揭示，每周锻炼至少两次（最好五次）的中年男女，到老年时能使患阿尔茨海默病的几率降低50％。每天进行30分钟有氧运动，同时深呼吸10秒/次，每日进行三至五次，就可防止冠心病、关节病、骨折、高血压病、肥胖、糖尿病的发生，还可增强免疫力，纠正酸性体质，减少自由基形成。希望大家真正认识到生命在于运动，健康在于运动，运动是促进健康的最好办法。要争取一切机会进行有氧运动。如果你工作忙，抽不出太多时间，就采用专家们研究的间歇运动法，实际上间歇运动是工作中积极的休息。有人测评，工作或学习间短时间跑步，如上午二次、下午二次，每次跑步10分钟，每日三至四次，比一次30分钟效果更好。每天跑步至少20分钟，或者隔日跑步40分钟到1小时，或每周总和要完成3小时的跑步，这一点上班族应该充分注意。只有这样，才有健康，才能完成重任，才能很好地工作。
跑步运动减肥效果好
俗话说：“腰围大一寸，死神近一步。”这绝不是吓人，而是真实的。引起肥胖的原因很多，如遗传、内分泌失调、用激素过量等，但常见的是营养过于丰富而又运动不足，如富翁、富婆肥胖均属此类，相当多的职员或学生亦如此。因此，大家必须注意供应身体的热量，成人每天平均10450千焦（2500千卡）即可。这是指那些体力劳动者，脑力劳动者大多每人每天有8778至9614千焦（2100至2300千卡）就完全足够了。即使是这些热量每天也不一定消耗得了，所以以脂肪形式储藏蓄积起来，形成肥胖。
消耗热量的具体计算方法如下：⑴家务劳动者，每天可以消耗8360千焦（2000千卡），如果再适当跑步，其基本可以将摄入的8778千焦（2100千卡）全部消耗，而不会肥胖。⑵白领阶层，也就是办公室职员，则只能消耗6270千焦（1500千卡），所以需要加强运动，才能将多余的2508至2926千焦（600至700千卡）或更多的热量消耗掉，否则会肥胖。如果每天从事电脑工作，其消耗更少，为此，必须快走二千米，以每小时四千米的速度，方能消耗掉剩余的热量；或者每天慢跑1小时也可消耗部分热量。
运动可以防治糖尿病
美国哈佛大学公共卫生学院的专家曾对七万名中年妇女进行研究，结果发现散步可减少罹患糖尿病的危险率。研究报告说，一个人如果每天快步走大约1个小时，可降低约50％的患糖尿病风险。该学院内科专家说，重要的是以运动消耗热量，而不是运动的种类，快步行走、体操等比较温和的运动和跑步等比较剧烈的运动，都同样能明显降低罹患糖尿病的风险。运动是糖尿病综合治疗内容之一，只用药物不控制热量摄入，疗效不会好；只用药物和控制食量，不运动也难见效。我们在临床上经常见到很多患者只以控制饮食及加强运动，不用药物而病情稳定。
跑步运动要领及形式
体育专家指出，步行及跑步运动，首先要选择正确的姿势，只有这样才能带来美感、安全、省力、有效。正确的姿势是：要求跑步为两脚有同时离地腾空阶段，不同于步行两脚同时着地支撑。因此，跑步时参加活动的肌肉，要比步行时伸缩度多而大，但一定要注意省力和安全，尤其是老年人更要注意。应该上臂稍弯曲，两手半握拳，自然摆动；脚着地时迅速把重心过渡到前脚掌，似有扒地动作，步伐与呼吸保持协调平衡。常见的跑步形式有原地跑、快速放松跑、定时跑、变速跑等。
原地跑的要领是：高抬腿，双足离地20厘米以上，一般足尖着地，但要轻，足跟不着地，抬头、挺胸、收腹，两臂同步摆动；呼吸顺其自然，心率不超过120次／分；达到微汗而不气喘。此方法适用于中年人，老年人慎用。但有些老人有长期跑步的习惯，继续坚持仍为有益。
定时或限定距离跑步，有规定时间也规定距离的，亦有只规定时间或只规定距离，均可以自由采用，但一定要根据自己的身体状况而定，以保健为目的，否则会伤害身体。而且，这种方法宜循序渐进，千万不可突飞猛进，其与平时的运动锻炼习惯有密切关系，一定要讲究科学。
有严重的高血压病、脑血管病、冠心病、支气管炎的人，肝、肾等部位疾病患者，或感冒、发热、腹泻等急性病患者，一般男性60岁、女性50岁以上者，都不宜跑步，健身以體操、步行为宜。
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