苗峰

　　（苗峰：沧州师范学院体育系，讲师，体育硕士。研究方向：体育舞蹈专业。）

　　高校体育教学中，体育舞蹈融体育与艺术为一体，既能锻炼学生的身体，又能培养学生良好的形体和形态，尤其适合女大学生练习。体育舞蹈已成为高校体育教学及课外锻炼的重要内容之一。本研究通过对普通高校女大学生进行体育舞蹈锻炼前后身体形态的变化的对比，检验体育舞蹈的对形体美的塑造效果，研究在普通高校开展体育舞蹈锻炼对提高女大学生的身体健康水平是否具有良好作用。

　　随机挑选30名沧州师范学院中文系一年级女大学生为受试者，所有受试者均身体健康、无专项运动训练史。测量血压及进行心电图检查，有异样结果者不能入组，向所有受试者阐明目的和测试方法，由其自愿参加。自2010年2月开始，至2010年6月结束。

　　本研究利用下午两节课后的自由活动时间，对受试者进行18周的体育舞蹈教学锻炼，每周3次，每次90min。每次分为三个阶段进行：（1）热身部分（5min） 进行身体各关节的预热和柔韧练习；（2）体育舞蹈锻炼内容（80min） 选取体育舞蹈中的伦巴、恰恰、牛仔舞、华尔兹和探戈舞为锻炼的基本部分，内容包括舞蹈的基础步伐学习、基本技术练习、个人初级（铜牌）组合练习；（3）放松部分（5min）：进行放松操和伸展操练习。教师严格要求，学生反复练习，在18周的时间内完成所有教学内容。训练结束学生能够跟随音乐伴奏，独立完成所教授的每个舞蹈组合。运动强度通过节奏快慢项目合理搭配，控制在最大心率的60～80%。1～5周为第一阶段，主要是学习掌握，6～18周为第二阶段，主要是提高发展。

　　经过18周的体育舞蹈教学课的学习，所有参加研究的学生基本达到实验前的预定效果，无一人退出研究，学生能够跟随音乐伴奏独立完成舞蹈组合。训练结束后女生的身高增加，胸围增加，腰围减小，臀围减小，腰臀比减小。臂部、肩胛部、胸部、腹部皮下脂肪均较训练前减小。

　　体育舞蹈包括标准舞和拉丁舞两大类，共十个舞种。分别为：华尔兹、维也纳华尔兹、快步、狐步、探戈以及伦巴、恰恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。标准舞保持了浓厚的宫廷礼仪审美取向，舞者仪态端庄挺拔，有着高贵、典雅的风度气质；拉丁舞则表现出热情、活泼、奔放、自由充满魅力激情。学生在锻炼的同时，从中能够享受到生活乐趣、感受人生的价值；激发学生锻炼身体的热情和学习兴趣，能够增进师生之间、同学之间友好交往和感情联系，同时也培养了学生的节奏感和审美感，陶冶情操，改变传统体育课程的教学内容和教学模式。从研究结果看，体育舞蹈对女大学生形体的改变结果是显著的，是鼓舞人心的。

　　女大学生年龄在20岁左右，骨骼发育已基本定型，但形体仍有很大的可塑性，主要通过锻炼来实现肌肉和脂肪的再分布，从而改变形体，达到形体美的目的。本研究结果发现女大学生身高平均值由训练前的158.83cm增加到训练后160.00cm，这并不是由于骨骼生长造成的，而是不良身体姿态矫正的结果。女大学生在长期的学习生活中，特别是在高中阶段学习压力大，长期坐位，已经养成不良姿态习惯，形成轻度弯腰驼背现象，以致身高相对下降。在体育舞蹈基本训练中，对身体姿态要求很严格，特别要求身体始终保持挺胸、抬头、收腹的姿态，通过训练使背部肌肉力量加大，同时也使学生精神状态饱满，久而久之学生就可以自然保持这种姿态，所以身高较训练前有明显增长。

　　理想的三围比例不仅是美的表现，也是健康的表现，是每个女性追求的目标。本研究发现，女大学生经过18周的体育舞蹈训练，三围均发生了明显的变化，体育舞蹈对女性三围的重塑有明显的正向作用。胸围由训练前的81.43cm增加到训练后的83.17cm，腰围由68.47cm减小至66.63cm，臀围由92.33cm减小至91.17cm，表明体育舞蹈训练可明显增大女性胸围和减小腰臀围。体育舞蹈是一项全身性运动的体育项目，四肢、躯干各个部位的肌肉、骨关节均要参加运动，因此上肢、腰臀、下肢均可获得明显的锻炼效果。在体育舞蹈运动中手臂的运动是身体协调运动的主要部分，是舞蹈传情达意的重要组成部分，在训练中有大量的上肢动作，需要有肩部的各种屈、伸、旋转动作来带动上臂，上臂再带动前臂，最后传达到手。这些运动需依靠肱二、三头肌、胸部、肩部及背部肌肉收缩来完成，特别是胸背部肌肉处于上肢运动的轴心，用力较大，长期进行体育舞蹈练习可造成这部分肌肉纤维的增粗，因此肩胛部、胸部的皮脂厚度减小而肌肉纤维增粗，使胸围增加。还有一个胸围增加的重要原因是长期的有氧训练，能够使得锻炼者的心肺功能性明显增强，从而造成胸腔容积的增大而使得围度发生变化。腰臀部围度改变是由于腰臀部的动作较多所致。体育舞蹈有别于其他舞蹈项目的特点之一，就是有大量的腰臀部扭摆动作，需要大量的腰臀部运动来表现其含义，也是体育舞蹈的魅力之所在。髋、腹和腰部需要在三维空间做大量前后、左右、上下的摆动和扭转动作，要求肌肉发力准确、协调。女性由于生理特点，在腰、腹、臀部脂肪分布相对较多，而腰臀是主要活动部位，局部脂肪消耗相对要多，代之以容积小而强健的肌肉，所以腰臀部围度显著减少。因此，体育舞蹈训练能够锻炼到人体的每个部位，不仅有效地锻炼心肺功能，还能够有效的改变身体的围度，增大胸围，减小腰围和臀围，达到理想的三围比例，塑造优美体型。

　　脂肪是保证人体生理功能发挥正常的重要组成部分，身体健康需要身体脂肪比例合理范围，脂肪在体内过多或过少，都会对人体产生不同的危害。身体内脂肪含量过多能够引发人体肥胖，不但影响身体形象气质，给身体运动带来诸多不便，甚至还可能带来疾病。研究发现腰腹部脂肪堆积过多与高血压、心脏病、中风、糖尿病等多种疾病有重要关系，减少腹部脂肪，使身体脂肪合理分布有益于身体健康。体育舞蹈是运动量较大的体育项目之一，对脂肪的燃烧效果也是非常明显的。本研究表明，受试者在进行18周体育舞蹈运动练习后身体各部位脂肪均明显减少。皮褶厚度可以准确的反映各部位皮下脂肪厚度的变化，臂部由7.27mm降低到6.87mm，肩胛部由11.76mm降低到10.77mm，胸部由9.55mm降低到8.46mm，腹部也由练习前的13.08mm降低到练习后的11.35mm，这些部位中以腹部减少最多。这些数据说明进行体育舞蹈训练能够减少女大学生身体各部位脂肪含量，并且效果显著。

　　腰臀比是早期预测肥胖的指标，比值越小，说明越健康，女性理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。本研究中结果发现，腰臀比由训练前的0.74降低到训练后的0.73，这表明通过体育舞蹈训练达到身体的脂肪出再分布的效果，脂肪分布趋向合理化，身体更健康。参加体育舞蹈运动能够例女大学生的身材比例更合理，身体线条更流畅、更富有女性的曲线美。

　　体育舞蹈训练对女大学生在改变身体形态方面有明显的积极作用，通过体育舞蹈锻炼可以矫正女大学生的不良姿态，消耗大量脂肪，增强肌肉力量，使身高略有增长，胸围增加，腰围、臀围略减小，腰臀比减小，三围更趋向理想数值。说明体育舞蹈训练能够培养女大学生良好的身体姿态习惯，改变身体围度，充分塑造女大学生躯体美、线条美。

　　［1］张海叶.大学生形体美的塑造［J］.大同医学专科学校学报,2005.

　　［2］虞丹丹.论普通高校开设体育舞蹈课的价值［J］.中国科教创新导刊.2009,.

　　［3］王永成.身体成分的测量和评价方法［J］.井冈山学院学报：综合版.2007.

　　［4］荣丽,张清澍,陈灿等.对普通高等院校体育舞蹈开展状况的分析与研究［J］.北京体育大学学报.2006.