关键词:瑜伽 营养 健康
发源于古印度的瑜伽术,渐渐成为当今颇为流行的一种健身方式。瑜伽所倡导的健康平和的人生态度以及身心和谐的观点,加上行之有效的锻炼方法,顺应了都市中人追求健康、渴望回归宁静放松的心态,因而吸引了大批的追随者。每一个追求健康生活品质的人都应该知道,维持健康不仅是维持身心上的平和状态,更重要的是维持一种健康的生活习惯,即有规律地运动和合理的营养补充。所以通过练习瑜伽,无形之中就将两者合二为一了。
一、瑜伽的特点
“瑜伽 ”这个词在印度最早的典籍《梨俱吠陀》中己多次出现,具有扼、给牛马上驾具、捆绑、获得神通力等多种内在相关的含义。后来,瑜伽一词具有了专门修行方法的意义[1]。随着瑜伽作为修行方法而愈益发达,它以后又具有了结合、归一、合一、冥想、精神统一等含义。近些年,瑜伽在我国广泛传播,练习的人与日俱增。在有些人眼中,瑜伽仅仅是一种身体的训练,与其他的身体训练没有大的差别。其实,这种认识是片面的。瑜珈这个词源自梵文,意思是结合、连接,即是环境、体能、情绪、心理、精神的连接,也是自我与精神的连接[2]。瑜珈是印度哲学六大正统体系之一,包括瑜伽的姿势、呼吸、冥想、放松、瑜伽思想等,通过这些训练达到一种精神与身体和谐统一的状态,达到身、心、灵完美统一的境界,帮助人们发挥最大的潜力。
瑜伽相对其他锻炼方式的优势。许多的锻炼方式都是以锻炼身体的力量、肌肉为主,瑜伽则是一个系统,调整的是整个身体,包括体内的各个腺体和各个器官,也只是有身体的整体都是健康的,人才是真正健康的[3]。另外,瑜伽不是纯粹的运动为目的,而旨在运动中培养精神的宁静及情绪的稳定,这是瑜伽的一个非常独特之处,它注重整个身心的健康。瑜伽没有竞技性,每个人都可以在自己的能力范围内活动;在练习瑜伽姿势时,意识总是在高度关注所做的动作。这些都可以避免人受伤。瑜伽基本不受场地条件的限制,也不用准备很多的器具,并且只要你选择了合适的训练方式和项目,瑜伽适合任何年龄、任何身体状况的人练习。
二、瑜伽的作用
瑜伽的要义就是把精神和肉体结合到最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界,使内心平和与身体健康达到和谐统一。充满神秘色彩的古老瑜伽以独特的静心冥想、修身养性来调理身体的各项机能,通过意识来调整呼吸,通过肢体的舒展来达到全身平衡。瑜伽是一种生活方式,它用最自然的疗法驱走身体的不适。练习瑜伽可以:保持和促进身体各系统的正常功能;加强和调理内分泌系统的功能,防止内分泌失调;按摩和强化内脏器官;促进血液循环和新陈代谢;瑜珈呼吸法,调整心灵,延长生命力;调整脊椎,增强身体柔韧性;减肥和保养皮肤;减缓和消除慢性疾病;排除体内毒素;提升心理、精神能量,使心灵平和、宁静[4]。
2.1瑜伽对身体健康的影响
瑜伽体系中的各种姿势的锻炼让你对身体的各个重要器官和系统都进行有益的刺激,并且在练习过程中通过对呼吸的控制,使全身的能量流通更加顺畅;在瑜伽的姿势练习过程中,人们将意识集中于所做的动作,这样会使人们更加了解自己的身体,也更加能够有效地控制自己的身体,让自己的身体更加有柔韧性,更具有弹性,也更有平衡力;另外,瑜伽的饮食和生活方式更加符合身体的需要。这些都使得身体的活力增强,朝向更健康的方向发展[4]。
瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2.2精神上的快乐与满足,缓解压力
瑜伽向人们传达的是一种平和快乐的精神和生活态度。瑜伽的姿势使得精神更加专注;瑜伽的呼吸使得心境更加平静;瑜伽的冥想则能够让人摆脱精神上的困扰,找到自我;而瑜伽的科学而积极的生活方式会让日常工作与生活中的各种压力得到缓解;瑜伽的深度放松训练则能够让人更为有效地抵抗压力。修习瑜伽,可以让整个人的气质都发生改变,给人的感觉更为自信,快乐,积极,放松。
2.3身、心、自我、环境的和谐统一
这是瑜伽的终极目标,瑜伽的整个系统都是在朝着这个方向努力。经过一段时间的瑜伽修习,身体、精神、自我、环境更为和谐,身体更加健康,精神上的冲突减少了,对自我认识增强了,与整个自然,环境呈现的是一种更为良性的互动。
三、瑜伽所倡导的饮食习惯
饮食在瑜伽体系中占有决定性的作用。瑜伽为了得到身心健康,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为,一个人吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识,瑜伽推崇健康的素食。
瑜伽会教给你健康的饮食方式,你不需要马上改变所有的饮食习惯,只要循序渐进地调整自己的生活状态。就像瑜伽姿势的练习一样,瑜伽饮食习惯的改变也是没有任何强迫的。改变饮食习惯是改变生活方式的开始。瑜伽饮食是素净的、清淡的。你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次,三天一次,如此类推,终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可,而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松,会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
瑜伽者应在一天的饮食中安排自然的、清淡的、营养的食品。不管你现在是素食者还是非素食者,每天的食物中都应有——沙拉(各种新鲜的蔬菜),它们能提供人体多种维生素、矿物质和纤维素,是饮食中不可缺少的营养,应尽量生吃或者稍加烹调;新鲜的水果,它们提供人体所需的糖分和维生素;坚果类(杏仁、核桃等),它们能提供身体所需的蛋白质,也可作为健康零食享用;豆类含丰富的蛋白质,对于素食者来说是最佳选择,美味而营养丰富;牛奶可提供身体钙质,强健骨骼;全麦面包提供人体所需的碳水化合物[5]。真正的瑜伽饮食就是自然、简单和健康的食品。这些食品都是吸收过大自然的阳光、空气和水分,人食用了这种食物就可以获得更多的大自然的养分和普拉那(Prana)。每一餐都应细嚼慢咽,吃到七八分饱即可,吃得过快和过饱都容易给肠胃造成负担,会使人有疲倦和紧张的感受。每天饮食的时间也应十分地规律,尽量在同一时间中进食。
四、小结
瑜伽运动已成为当今颇为流行的一种健身方式,它的一个最大特点就是身心合一,达到一种井的境界。闭上眼睛之后,精神便在开放的状态下自由飘逸。一种安谧的心理变化悄然展开,身体逐渐放松,杂念也随之沉静。当内心愈来愈自由敏锐,生命也变的愈来愈有意义。
参考文献:
[1]张先松.健身健美运动[M].北京:高等教育出版社,2005
[2]姚鸿恩等.体育保健学第三版[M].北京:高等教育出版社,2001
[3]王竹影.健身运动处方[M].南京:南京师范大学出版社,2003
(李艳霞,1981年,女,河北邯郸人,硕士研究生,研究方向:运动生物力学;廊坊师范学院体育学院)
最新评论