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抑郁症的自我调节小妙招

时间:2023/11/9 作者: 意林原创版 热度: 23407
Sunshine

  其实每个人在人生的低谷时,或多或少都会表现出一些情绪低、不开心的抑郁状态,就像“心灵的感冒”一样,十分常见。抑郁是一种情绪,而抑郁症是一种精神科疾病,它不仅包含沮丧、悲伤,还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素,只要用心应对,就可以走出阴霾。

  1.必要的时候,可以寻求专业的医生帮助,这是迈向康复的第一步。

  2.要学会不再害怕它,要敢于正视它,而不是一味地躲避。

  3.抑郁症可能会让你相信,一旦自己把它告诉别人,就会被人评判和论断,而事实是,在情感上与密友和家人坦诚相待,绝对可以让你得到拯救。

  4.抑郁的时候,尽量减少在阴暗的房间独处的时间。

  5.尝试多与人们接触交往,不要独来独往。

  6.通过人与人之间谈心或聊天的方式,可疏导情绪,消愁解闷,调和心境,从而可以广交朋友,消除孤独感。

  7.把感受寫出来或者告诉他人,分析哪些是消极的,尝试摆脱它们。

  8.疲劳与压力是加重抑郁的原因,你越是压力大,抑郁就来得越严重。所以学会适度休息和安定心神很重要。

  9.不要给自己制订艰难的目标,不要再担任一堆职务,不要对很多事情大包大揽。做些力所能及的事情,切莫“逞能”,以免因完不成工作而心灰意冷。

  10.尝试着进行体育锻炼,适当的锻炼,如瑜伽、冥想、篮球、游泳、有氧运动和自然放松都可以缓解抑郁情绪,将它拒之门外。

  11.做一份情绪日记,把想法写在纸上,能帮助你宣泄情绪,有助于思考;也记录下那些值得感恩的事情。

  我们只要学会驯服抑郁情绪,不再独自抵抗,痛苦就会过去,一切都会好起来的。
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