我认识一男一女两个斗士。
男的是我同事的先生。他每天中午不吃饭去健身房，晚上从二环路骑车回到四环外的家，深更半夜还做keep，结果成功减重30多公斤。同事说，变态吧？我当然知道，她这是在偷偷赞赏。
女的是刚生完娃，重返职场第一天，同事们惊讶于她的体形，居然比产前还瘦了一圈。当晚，她在朋友圈发布了产后瘦身表：4个月之内恢复到孕前体重，每周减少1.25公斤。晒出的健身计划表简直耀武扬威，让每一个没有行动力的看客目瞪口呆。当然配有健身美照，那是一个臀推的动作，负重还不轻，身边一定有个私人教练，虽然并未出镜。
我们都崇拜自律的人，虽然他们的行为听起来有点不可思议，但就是如此自律，让他们成为极度靠谱的人。体重管理最好的那个人，未必是最有时间去锻炼的那一个，反而很可能是最忙的那一个。实际上，朋友圈里晒的不是体重，是自律，而节制、毅力、坚持，这些习惯都是可以迁移的。
英国BBC纪录片《56UP》采访来自不同阶层的14个7岁的小孩子，他们有的来自孤儿院，有的是上层社会的小孩。此后每隔7年導演都会重访当年这些孩子，让他们谈谈自己的梦想和生活。一直拍到他们56岁。从身材角度考量很有意思，童年时期同样天真无邪的孩子，多年过去，有人保持着好体形。所以，你的体形绝不仅是体重那么简单，它代表着你的饮食习惯，你对自己是否有要求。
如今健身达人更愿意晒体脂。越来越多的人晒出了体脂数，而不是体重秤上的数字。最常见的励志宣言就是，不要再盯着体重秤了！55公斤的玲珑有致，50公斤的没身材，你要哪一个？而玲珑有致，是需要跟你的私人教练一点一点练出来的。
花上半年时间，把体脂从28降到22，每天中午吃沙拉代餐，在别人吃简单的工作餐，或者跟朋友大快朵颐的时候，你发上一盘清淡健康又有颜的食物，是何等云淡风轻。
咖啡当然要美式，甜点是绝对不能碰的，朋友圈里晒出一份甜点，马上有人指出：这一盘下去，你整个中午就白练了！不用问了，这位当然是健身的朋友。
瘦了，掉的是肌肉还是脂肪？一定不能掉肌肉，好不容易练出来的，掉的应该是脂肪。每3个月做一次体测，躯干脂肪掉了2公斤？真是可喜可贺。加油！
我的朋友圈里有一位严格用App记录饮食和锻炼的人。她的餐单是这样的：早餐吃全麦面包，脱脂牛奶，麦片，鸡蛋白，粗粮；中午一盘沙拉，一份牛肉、鱼肉或鸡胸肉，一份米饭；晚餐一盘沙拉，脱脂酸奶，一片全麦面包。这款App从食材分量到热量摄入，都能精确换算。我用这款App记录了一段时间的饮食，根据基础代谢公式，按照运动量情况，我每天需要摄入1303大卡。一个星期之后，我发现一个很显然的道理，当需要把吃的每样东西都记录在案的时候，的确是越来越不敢吃了。
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