普拉提综合训练课资源简介：

　　 一、课前热身系列（30分钟）

　　 01热身：拜日式A初级（10分钟）

　　 02热身：拜日式B进阶（10分钟）

　　二、普拉提腰腹核心塑造（2小时）

　　 01核心塑造初级课（35分钟）

　　 02核心塑造中级课（25分钟）

　　 03核心塑造高级课（25分钟）

　　 04核心塑造特色课（15分钟）

　　 05下背部放松练习（30分钟）

　　三、普拉提初级：全身线条雕刻（3.5小时）

　　 01腹肌募集，让腹部更有力（35分钟）

　　 02激活核心，让身体更稳定（35分钟）

　　 03瘦腿翘臀，让臀腿更紧致（25分钟）

　　 04练人鱼线，让身材更性感（25分钟）

　　 05美臀塑造，让臀部更紧翘（30分钟）

　　 06腹部进阶，让腹部更平坦（25分钟）

　　 07背部塑造，让后背更魅力（25分钟）

　　 08腹部强化，还你完美腹肌（25分钟）

　　四、普拉提中级：腰腹臀腿塑造（1.5小时）

　　 01腹部塑型（12分钟）

　　 02核心激活（12分钟）

　　 03核心提升（16分钟）

　　 04腰腹紧致（13分钟）

　　 05打造细腰（17分钟）

　　 06美臀塑造（13分钟）

　　 07腹部强化（13分钟）

　　五、普拉提高级：燃脂塑形强体（1.5小时）

　　 01腹肌形成（14分钟）

　　 02腹部燃脂（12分钟）

　　 03核心提升（10分钟）

　　 04美臀塑造（14分钟）

　　 05腹部收紧（10分钟）

　　 06腹部塑造（10分钟）

　　 07背部塑造（10分钟）

　　六、普拉提肩颈问题改善（1小时）

　　  

　　 01肩部基础讲解（10分钟）

　　 02肩颈初步练习（30分钟）

　　 03肩颈进阶练习（15分钟）

　　七、课后拉伸放松系列（1小时）

　　 01全身拉伸放松（10分钟）

　　 02颈部拉伸放松（15分钟）

　　 03肩背拉伸放松（15分钟）

　　 04胸腰拉伸放松（15分钟）

　　 05臀腿拉伸放松（20分钟）