蜜桃臀训练教学合集课程资源简介：

　　 课程目录

　　

　　18-一介粗人x麦大湿-臀部训练原理与技巧健身房训练

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　　臀部训练原理课时二.mp4

　　臀部训练原理课时一.mp4

　　22-麦大湿-臀位提升

　　【练前准备】1.足底松解.docx

　　【练前准备】1.足底松解.mp4

　　【练前准备】2.臀上部松解.docx

　　【练前准备】2.臀上部松解.mp4

　　【练前准备】3.大腿内侧松解.docx

　　【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4

　　【练前准备】4.大腿外侧松解.docx

　　【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4

　　【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx

　　【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4

　　【练前准备】6.腹部激活.docx

　　【练前准备】6.腹部激活.mp4

　　【训练主体】1.踩地蚌式.docx

　　【训练主体】1.踩地蚌式.mp4

　　【训练主体】2.斜后抬腿.docx

　　【训练主体】2.斜后抬腿.mp4

　　【训练主体】3.并腿臀桥.docx

　　【训练主体】3.并腿臀桥.mp4

　　【训练主体】4.单腿臀桥.docx

　　【训练主体】4.单腿臀桥.mp4

　　【训练主体】5.胯高位airplane.docx

　　【训练主体】5.胯高位airplane.mp4

　　【训练主体】6.推墙airplane.docx

　　【训练主体】6.推墙airplane.mp4

　　课程介绍.txt

　　臀部肌肉功能解剖.mp4

　　训练安排与注意事项.mp4

　　训练安排与注意事项.png

　　28-麦大湿-圆翘臀部

　　动作基础说明.avi

　　动作基础说明.pdf

　　结尾.mp4

　　拉伸.mp4

　　美学基础说明.mp4

　　美学基础说明.pdf

　　热身1大腿外侧松解.mp4

　　热身1大腿外侧松解.pdf

　　热身2大腿内侧松解.mp4

　　热身2大腿内侧松解.pdf

　　热身3臀上部松解.mp4

　　热身3臀上部松解.pdf

　　热身4髋分离练习.avi

　　热身4髋分离练习.pdf

　　热身5弹力带膝屈伸.mp4

　　热身5弹力带膝屈伸.pdf

　　训练1深蹲规范.avi

　　训练1深蹲规范.pdf

　　训练2后撤式弓箭步.avi

　　训练2后撤式弓箭步.pdf

　　训练3哑铃硬拉.avi

　　训练3哑铃硬拉.pdf

　　训练4俯卧举腿.mp4

　　训练4俯卧举腿.pdf

　　change柏堂静TrainWithPro自重打造比基尼臀

　　TrainWithPro自重打造比基尼臀 嗨一多 Change健身潮流文化社区.mp4

　　TrainWithPro自重打造比基尼臀2｜嗨一多 Change健身潮流文化社区.mp4

　　TrainWithPro自重打造比基尼臀3(终）｜嗨一多 Change健身潮流文化社.mp4

　　change亚洲冠军柏堂静蜜桃臀

　　1、臀先激活，低杠深蹲.mp4

　　2、史密斯硬拉.mp4

　　3、史密斯跪姿深蹲.mp4

　　4、史密斯机，单边深蹲.mp4

　　5、哑铃打造蜜桃臀.mp4

　　6、提高臀位线，臀中肌.mp4

　　7、提高臀位线，臀中肌训练.mp4