产后妈咪修复系列课资源简介：

　　 课程目录

　　第一部分：产后骨盆底肌修复（1小时）

　　 01正确认识骨盆（4分钟）

　　 02骨盆底肌修复初级课（40分钟）

　　 03骨盆底肌修复进阶课（15分钟）

　　第二部分：产后腹直肌修复（1小时）

　　 01产后腹直肌分离检测（20分钟）

　　 02腹直肌修复手法练习（20分钟）

　　 03腹直肌修复自主练习（25分钟）

　　第三部分：产后恢复适应课（1.5小时）

　　 01练习呼吸，激活身体（12分钟）

　　 02练肌耐力，舒展身体（12分钟）

　　 03练腰背部，缓解疼痛（12分钟）

　　 04练肩颈腹、骨盆底肌（12分钟）

　　 05练控制力，紧致皮肤（12分钟）

　　 06放松肌群，纠正体态（12分钟）

　　 07练臀腿，紧实臀部双腿（12分钟）

　　第四部分：产后恢复初级课（1.5小时）

　　 01激活身体，注入能量（12分钟）

　　 02骨盆底肌，强化练习（12分钟）

　　 03双臂练习，收紧皮肤（12分钟）

　　 04双腿练习，紧致腿部（12分钟）

　　 05腹部练习，加强核心（12分钟）

　　 06臀部练习，紧实肌肉（12分钟）

　　 07综合伸展，放松练习（12分钟）

　　第五部分：产后修复+塑形初级课（2小时）

　　 01身体核心激活（20分钟）

　　 02腰腹减脂塑形（20分钟）

　　 03手脚酸痛缓解（20分钟）

　　 04骨盆不适缓解（20分钟）

　　 05髋部位置纠正（20分钟）

　　 06骨盆底肌修复（20分钟）

　　第六部分：产后修复+塑形进阶课（4小时）

　　 01腿部塑造（25分钟）

　　 02臀腿紧致（30分钟）

　　 03开髋正位（25分钟）

　　 04腰腹塑造（30分钟）

　　 05背部放松（30分钟）

　　 06平衡练习（25分钟）

　　 07美胸塑造（25分钟）

　　 08肩颈塑造（20分钟）

　　 09全身燃脂（30分钟）

　　【赠课一】经期调养（35分钟）

　　 01瑜伽冥想练习（15分钟）

　　 02瑜伽呼吸、休息术练习（20分钟）

　　【赠课二】课前热身（30分钟）

　　 01零基础热身（7分钟）

　　 02拜日A初级热身（10分钟）

　　 03拜日B进阶热身（10分钟）