专注力赵安安课程，本课程共399MB，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“赵安安《21天专注力提升训练营》”课程由千年教育收集整理。

　　


　　课程目录：

　　00发刊词：用正念让自己更加专注高效.mp3

　　00发刊词：用正念让自己更加专注高效.pdf

　　01正念：掌控你的注意力.mp3

　　01正念：掌控你的注意力.pdf

　　02体验课：如何完成一次正念练习.mp3

　　02体验课：如何完成一次正念练习.pdf

　　03正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.mp3

　　03正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.pdf

　　04正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.mp3

　　04正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.pdf

　　05正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.mp3

　　05正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.pdf

　　06周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.mp3

　　06周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.pdf

　　07第一周总结(备注无音频).pdf

　　08基础：集中式专注，练习专注于一个点.mp3

　　08基础：集中式专注，练习专注于一个点.pdf

　　09班-导师陪伴互动式学习.mp3

　　09班-导师陪伴互动式学习.pdf

　　10进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.mp3

　　10进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.pdf

　　11不用力追求：从“我做”到“我在”.mp3

　　11不用力追求：从“我做”到“我在”.pdf

　　12信任：相信别人，也相信自己.mp3

　　12信任：相信别人，也相信自己.pdf

　　13周六加餐：用正念处理人际关系.mp3

　　13周六加餐：用正念处理人际关系.pdf

　　14第二周总结（此课没有音频）.pdf

　　15情绪干扰：看见情绪的源头.mp3

　　15情绪干扰：看见情绪的源头.pdf

　　16放下：不因为执着于情绪而分心.mp3

　　16放下：不因为执着于情绪而分心.pdf

　　17负面念头干扰：念头里的思维误区.mp3

　　17负面念头干扰：念头里的思维误区.pdf

　　18正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.mp3

　　18正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.pdf

　　19释怀：和“不完美”和平共处.mp3

　　19释怀：和“不完美”和平共处.pdf

　　20周六加餐：越专注，越有创造力.mp3

　　20周六加餐：越专注，越有创造力.pdf

　　21第三周总结（此节无音频）.pdf

　　21课程总结：把正念变成习惯（此节无音频）.pdf

　　附赠音频（无讲义）

　　附赠练习音频01：正念伸展引导练习.mp3

　　附赠练习音频02：与烦恼和平共处.mp3

　　黑板报


　　01专注力部分优秀作业集锦.pdf

　　练习


　　练习音频01：正念呼吸引导练习.mp3

　　练习音频01：正念呼吸引导练习.pdf

　　练习音频02：正念进食引导练习.mp3

　　练习音频02：正念进食引导练习.pdf

　　练习音频03：正念行走引导练习.mp3

　　练习音频03：正念行走引导练习.pdf

　　练习音频04：正念身体扫描引导练习.mp3

　　练习音频04：正念身体扫描引导练习.pdf

　　练习音频05：正念观情绪引导练习.mp3

　　练习音频05：正念观情绪引导练习.pdf

　　练习音频06：正念观声音和念头引导练习.mp3

　　练习音频06：正念观声音和念头引导练习.pdf