健身课程，本课程共2.49GB，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“诺德健身主动的灵活性”课程由千年教育收集整理。

　　


　　课程目录：

　　├──控制性旋转训练  

　　|  ├──髌骨控制性旋转.mp4 48.36M

　　|  ├──肩胛控制性旋转.mp4 33.86M

　　|  ├──脚趾控制性旋转.mp4 34.95M

　　|  ├──颈椎控制性旋转.mp4 35.89M

　　|  ├──髋关节控制性旋转.mp4 27.56M

　　|  ├──手腕控制性旋转.mp4 27.41M

　　|  ├──膝关节控制性旋转.mp4 48.48M

　　|  ├──胸椎控制性旋转.mp4 57.86M

　　|  ├──盂肱关节控制性旋转.mp4 45.23M

　　|  ├──肘关节控制性旋转.mp4 27.49M

　　|  └──足踝控制性旋转.mp4 18.38M

　　├──理论  

　　|  ├──01拉伸背后的生理学.mp4 94.09M

　　|  ├──主动灵活度提高：关节终端双向强化.mp4 109.41M

　　|  ├──主动灵活度维持：控制性旋转训练法.mp4 56.20M

　　|  └──主动灵活度训练的实际意义.mp4 158.07M

　　├──运用练前热身  

　　|  ├──背部练前热身  

　　|  |  ├──讲解.mp4 12.58M

　　|  |  └──训练计划.png 585.81kb

　　|  ├──蹲类练前热身  

　　|  |  ├──讲解.mp4 13.08M

　　|  |  └──训练计划.png 632.98kb

　　|  ├──肱二头肌练前热身  

　　|  |  ├──讲解.mp4 15.88M

　　|  |  └──训练计划.png 598.63kb

　　|  ├──肱三头肌练前热身  

　　|  |  ├──讲解.mp4 16.53M

　　|  |  └──训练计划.png 404.82kb

　　|  ├──肩部练前热身  

　　|  |  ├──讲解.mp4 21.17M

　　|  |  └──训练计划.png 825.07kb

　　|  ├──胸部练前热身  

　　|  |  ├──讲解.mp4 9.38M

　　|  |  └──训练计划.png 524.51kb

　　|  └──硬拉类练前热身  

　　|  |  ├──训练计划.png 585.82kb

　　|  |  └──训练讲解.mp4 9.90M

　　├──运用体态纠正  

　　|  ├──肱骨前移体态纠正  

　　|  |  ├──计划讲解.mp4 7.46M

　　|  |  └──训练计划.png 222.12kb

　　|  ├──股骨前移体态纠正  

　　|  |  ├──讲解计划.mp4 9.20M

　　|  |  └──训练计划.png 530.75kb

　　|  ├──含胸体态纠正  

　　|  |  ├──计划讲解.mp4 10.00M

　　|  |  └──训练计划.png 229.62kb

　　|  ├──髋内旋型腿型偏差体态纠正  

　　|  |  ├──计划讲解.mp4 11.31M

　　|  |  └──训练计划.png 328.57kb

　　|  ├──髋外旋型腿型偏差体态纠正  

　　|  |  ├──计划讲解.mp4 4.83M

　　|  |  └──训练计划.png 348.02kb

　　|  ├──溜肩体态纠正  

　　|  |  ├──计划讲解.mp4 14.63M

　　|  |  └──训练计划.png 445.73kb

　　|  └──躯干体态体态纠正  

　　|  |  ├──计划讲解.mp4 14.80M

　　|  |  └──训练计划.png 741.49kb

　　└──主动灵活度训练动作库  

　　|  ├──臂旋后强化.mp4 42.09M

　　|  ├──臂旋前强化.mp4 48.52M

　　|  ├──脊柱屈曲强化.mp4 58.86M

　　|  ├──脊柱伸展强化.mp4 41.38M

　　|  ├──脊柱旋转强化.mp4 62.48M

　　|  ├──肩内收强化.mp4 88.78M

　　|  ├──肩内旋强化.mp4 48.42M

　　|  ├──肩屈曲强化.mp4 69.08M

　　|  ├──肩伸展强化.mp4 66.41M

　　|  ├──肩水平内收强化.mp4 50.27M

　　|  ├──肩水平外展强化.mp4 45.31M

　　|  ├──肩外旋强化.mp4 43.23M

　　|  ├──肩外展强化.mp4 106.92M

　　|  ├──髋内旋强化.mp4 61.04M

　　|  ├──髋屈曲强化屈膝.mp4 80.17M

　　|  ├──髋屈曲强化直腿.mp4 59.94M

　　|  ├──髋伸展强化.mp4 56.29M

　　|  ├──髋外旋强化.mp4 39.48M

　　|  ├──腕屈曲强化.mp4 40.86M

　　|  ├──腕伸展强化.mp4 49.55M

　　|  ├──胸椎屈位，腰椎伸展强化.mp4 58.84M

　　|  ├──胸椎伸位，腰椎屈曲强化.mp4 57.57M

　　|  ├──腰椎屈位，腰椎伸展强化.mp4 59.72M

　　|  ├──腰椎伸位，胸椎屈曲强化.mp4 54.50M

　　|  ├──逐节猫驼.mp4 66.06M

　　|  ├──足背屈强化.mp4 49.12M

　　|  └──足跖屈强化.mp4 44.75M