健身马甲线桑禹涵课程，本课程共4.86GB，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰”课程由千年教育收集整理。

　　


　　课程目录：

　　├──01课程准备  

　　|  ├──课前准备  训练篇：如何使用这套课程？....png 712.77kb

　　|  ├──课前准备_训练篇：如何使用这套课程？....mp3 2.69M

　　|  ├──课前准备_训练篇：如何使用这套课程？....mp4 869.10kb

　　|  ├──课前准备_饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？....mp3 7.56M

　　|  └──课前准备饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？....png 884.57kb

　　├──02精讲课程  

　　|  ├──第01课：唤醒脊柱 改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基....mp4 135.58M

　　|  ├──第01课：唤醒脊柱 改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基....pdf 475.20kb

　　|  ├──第02课：腹部力量 巧用弹力带，增强腹部稳定性....mp4 84.89M

　　|  ├──第02课：腹部力量 巧用弹力带，增强腹部稳定性....pdf 475.20kb

　　|  ├──第03课：增强上腹 改善上腹力量弱，缩小腹部上围...(1).mp4 869.10kb

　　|  ├──第03课：增强上腹 改善上腹力量弱，缩小腹部上围....mp4 64.03M

　　|  ├──第04课：激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提，塑造线条感....mp4 82.55M

　　|  ├──第04课：激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提，塑造线条感....pdf 475.20kb

　　|  ├──第05课：腹内外斜肌 塑造侧腰线，多维度打造立体腰部....mp4 74.47M

　　|  ├──第06课：重塑腹直肌 激活表层肌肉，再现立体马甲线....mp4 81.88M

　　|  ├──第06课：重塑腹直肌 激活表层肌肉，再现立体马甲线....pdf 475.20kb

　　|  ├──第07课：有氧减脂 打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见....mp4 75.33M

　　|  ├──第08课：有氧减脂 融合普拉提的元素动作，身体更紧致....mp4 53.84M

　　|  ├──第08课：有氧减脂 融合普拉提的元素动作，身体更紧致....pdf 475.20kb

　　|  ├──第09课：有氧减脂 对膝关节零压力，消耗效率大于跑步....mp4 54.44M

　　|  ├──第09课：有氧减脂 对膝关节零压力，消耗效率大于跑步....pdf 475.20kb

　　|  ├──第10课：抗阻训练 提升腹部力量，重点雕塑核心肌群....mp4 65.18M

　　|  ├──第11课：立体塑造 全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条....mp4 75.18M

　　|  ├──第11课：立体塑造 全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条....pdf 475.20kb

　　|  ├──第12课：抗阻训练 增强阻力，打造完美腹部的立体感....mp4 68.98M

　　|  ├──第13课：全身伸展 万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态....mp4 75.68M

　　|  └──第13课：全身伸展 万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态....pdf 475.20kb

　　├──03初阶训练  

　　|  ├──【第二周】第1次练习....mp4 90.85M

　　|  ├──【第二周】第1次练习....pdf 475.20kb

　　|  ├──【第二周】第2次练习...(1).mp4 869.10kb

　　|  ├──【第二周】第2次练习....mp4 88.18M

　　|  ├──【第二周】第3次练习....mp4 84.54M

　　|  ├──【第二周】第3次练习....pdf 475.20kb

　　|  ├──【第二周】第4次练习....mp4 86.14M

　　|  ├──【第三周】第1次练习....mp4 87.71M

　　|  ├──【第三周】第1次练习....pdf 475.20kb

　　|  ├──【第三周】第2次练习....mp4 87.94M

　　|  ├──【第三周】第3次练习....mp4 94.18M

　　|  ├──【第三周】第3次练习....pdf 475.20kb

　　|  ├──【第三周】第4次练习....mp4 82.43M

　　|  ├──【第四周】第1次练习....jpg 144.14kb

　　|  ├──【第四周】第1次练习....mp4 106.48M

　　|  ├──【第四周】第2次练习....mp4 136.45M

　　|  ├──【第四周】第3次练习....mp4 135.28M

　　|  ├──【第四周】第3次练习....pdf 475.20kb

　　|  ├──【第四周】第4次练习....mp4 142.09M

　　|  ├──【第一周】第1次练习....mp4 61.33M

　　|  ├──【第一周】第1次练习....pdf 475.20kb

　　|  ├──【第一周】第2次练习...(1).mp4 869.10kb

　　|  ├──【第一周】第2次练习....mp4 82.11M

　　|  ├──【第一周】第2次练习....pdf 475.20kb

　　|  ├──【第一周】第3次练习....mp4 85.49M

　　|  ├──【第一周】第3次练习....pdf 475.20kb

　　|  └──【第一周】第4次练习....mp4 80.16M

　　└──04高阶训练  

　　|  ├──【第二周】第1次练习....mp4 181.38M

　　|  ├──【第二周】第2次练习....mp4 254.96M

　　|  ├──【第二周】第3次练习....mp4 181.37M

　　|  ├──【第二周】第4次练习....mp4 254.95M

　　|  ├──【第三周】每日练习...(1).mp4 869.10kb

　　|  ├──【第三周】每日练习....mp4 334.64M

　　|  ├──【第四周】每日练习....mp4 334.64M

　　|  ├──【第一周】第1次练习....mp4 181.44M

　　|  ├──【第一周】第2次练习....flv 265.19M

　　|  ├──【第一周】第2次练习....mp4 869.10kb

　　|  ├──【第一周】第3次练习....flv 188.57M

　　|  └──【第一周】第4次练习....mp4 254.91M