长腿姑娘翘臀课程，本课程共1.92GB，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“长腿姑娘翘臀秘籍：翘臀不粗腿”课程由千年教育收集整理。

　　


　　你将获得精准翘臀拒绝粗腿告别深蹲这一次我来真正纠正你的臀腿发力针对不同臀型精准分析学会定制针对性训练方案真正做到因人而异、因需而为全方位刺激臀部肌群学会吃和练精准增肌打造漏斗身材腰臀比针对上臀轰炸式强化拉长视觉腿长塑造后天惊人比例！

　　课程目录：

　　更新

　　作业

　　第八节放松骶髂关节.mp4

　　第二节臀部审美.mp4

　　第二十八节丰满上臀 四足蹬腿.mp4

　　第二十二节专攻上臀臀推负重.mp4

　　第二十节单腿硬拉跟练.mp4

　　第二十九节四足蹬腿跟练.mp4

　　第二十六节专职凹陷单腿提髋.mp4

　　第二十七节单腿提髋跟练.mp4

　　第二十三节臀推负重跟练.mp4

　　第二十四节提升臀围俯身蹬腿.mp4

　　第二十五节俯身蹬腿跟练.mp4

　　第二十一节臀部整体臀桥自重.mp4

　　第九节按压梨状肌.mp4

　　第六节课程准备工具.mp4

　　第七节放松大腿肌肉.mp4

　　第三节熟悉专业术语.mp4

　　第三十八节训练时的酸痛和训练后的酸痛的区别.mp4

　　第三十二节臀腿综合训练前言.mp4

　　第三十节专职凹陷蚌式开合.mp4

　　第三十九节训练后的几天都不酸是没效果吗.mp4

　　第三十六节臀腿拉伸.mp4

　　第三十七节肌肥大需要具备哪些因素.mp4

　　第三十三节上臀和大腿外侧半蹲侧抬腿.mp4

　　第三十四节下臀和大腿内侧俯身腿内收.mp4

　　第三十五节臀部和大腿侧面侧卧抬腿.mp4

　　第三十一节蚌式开合跟练.mp4

　　第十八节精准激活跟练.mp4

　　第十二节螃蟹侧移跟练.mp4

　　第十节臀部发力感训练.mp4

　　第十九节上臀刺激单腿硬拉.mp4

　　第十六节蚌式颤抖跟练.mp4

　　第十七节激活动作4精准激活.mp4

　　第十三节激活动作2蹬墙颤抖.mp4

　　第十四节蹬墙颤抖跟练.mp4

　　第十五节激活动作3蚌式颤抖.mp4

　　第十一节激活动作1螃蟹侧移.mp4

　　第四节臀部肌肉解剖学.mp4

　　第四十八节大小臀怎么办.mp4

　　第四十二节练臀可以每天练吗.mp4

　　第四十节我的臀部一开始很酸后来不酸了.mp4

　　第四十九节练臀大腿酸.mp4

　　第四十六节单腿硬拉没感觉试试细节改变.mp4

　　第四十六节单腿硬拉没感觉试试细节改变.mp4

　　第四十三节单腿硬拉没感觉试试细节改变.mp4

　　第四十四节训练后的营养补充方案.mp4

　　第四十五节训练后的那天要补充蛋白质还是每天都要.mp4

　　第四十一节一边减脂一边练臀臀部可以变大吗.mp4

　　第五节臀部训练7要素.mp4

　　第五十节臀舞发力感练习.mp4

　　第一节课程总览.mp4