跑步运动课程，本课程共7.93GB，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“30天跑姿改善计划”课程由千年教育收集整理。

　　


　　跑姿不好的苦
跑过的人都知道
跑就伤
跑姿不对,每跑一步,膝关节、胫骨
都会承受高达3倍体重的冲击力。
别说全马,跑完10公里,双腿就得废。
跑会就累
跑姿不对,跑步效率低,
没跑两步就会累得气喘吁吁。
跑步要想高效,切忌多余动作太多。
没有掌握高效省力的跑姿,
不仅跑不快,而且跑不远。

　　这套为期30天的线上训练计划由我们和PoseMethod美国团队合作开发热身、技术动作、跑步、拉伸、理论教学5种类型的课表全部囊括!
你可以在此系统学习PoseMethod原汁原味的跑姿知识并进行持续30天的巩固练习彻底改掉错误跑姿!

　　姿势跑法PoseMethod理论知识入门教学
四届奥运教练Dr.NicolasRomanov创立的姿势跑法,中国线下课学员超3000人。你可以在这里入门这套让跑者摆脱受伤困扰、成功PB的跑步技术。

　　从正确做出拉起、关键跑姿、落下的动作,到避免跨步、推蹬的跑姿教学,我们将在跑步的源头帮你避免受伤。

　　从开始热身,到拉伸结束,整套完整训练囊括姿势跑法核心技术,练后即跑,巩固正确跑姿效果更好。

　　├──Day01理论学习日  

　　|  ├──01本期课程教练.mov 26.08M

　　|  ├──02今日课程目录.mov 10.38M

　　|  ├──03跑步姿势有正确错误之分吗.mov 51.20M

　　|  ├──04大多数人的误区：跑步天生都会.mov 37.80M

　　|  ├──0580%的跑者都有伤病.mov 44.18M

　　|  ├──06错误跑姿的危害.mov 97.58M

　　|  ├──07正确的跑步姿势：符合规律.mov 12.48M

　　|  ├──08什么是姿势跑法.mov 63.81M

　　|  ├──09重心知觉训练.mov 20.54M

　　|  ├──10课程总结.mov 15.90M

　　|  └──DAY01讲义.pdf 1.88M

　　├──Day02理论学习日  

　　|  ├──01课程总结..mp4 44.96M

　　|  ├──02今日课程目录..mp4 18.29M

　　|  ├──03跑步威力的黄金三角01..mp4 95.23M

　　|  ├──04跑步威力的黄金三角02..mp4 73.92M

　　|  ├──06姿势跑法三要素..mp4 162.70M

　　|  ├──07修正你的关键跑姿..mp4 37.92M

　　|  ├──08如何练习落下..mp4 20.16M

　　|  ├──09如何练习拉起..mp4 41.35M

　　|  ├──10如何拍摄跑步视频..mp4 75.36M

　　|  └──DAY02讲义..pdf 1.07M

　　├──Day03热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身动作..mp4 50.95M

　　|  ├──02今日技术训练..mp4 31.00M

　　|  ├──03今日拉伸动作..mp4 52.51M

　　|  ├──DAY03讲义..pdf 652.96kb

　　|  ├──打卡1..png 2.04M

　　|  └──打卡2..png 1.61M

　　├──Day04热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身动作.mp4 50.95M

　　|  ├──02今日技术训练.mp4 31.00M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──DAY04讲义.pdf 652.96kb

　　├──Day05休息日  

　　|  ├──0130天跑姿改善训练概述.mov 57.82M

　　|  ├──0230天跑姿改善课表概述.mov 67.58M

　　|  ├──03关于跑步你知道什么.mp4 51.47M

　　|  ├──04跑步概念概述.mp4 52.11M

　　|  ├──05练习弹跳.mp4 53.43M

　　|  ├──06如何才是正确的身体前倾.mp4 26.55M

　　|  ├──07如何更好地练习前倾.mp4 81.70M

　　|  ├──08姿势跑姿分析.mp4 61.52M

　　|  └──DAY05讲义.pdf 1.85M

　　├──Day06热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身动作.mp4 50.95M

　　|  ├──02今日技术训练.mp4 31.00M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──DAY06讲义.pdf 639.60kb

　　├──Day07热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身动作.mp4 50.95M

　　|  ├──02今日技术训练.mp4 31.00M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──DAY07讲义.pdf 758.84kb

　　├──Day08热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身动作.mov 71.31M

　　|  ├──02今日技术训练.mp4 31.00M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──课表.pdf 1.32M

　　├──Day09热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身动作.mov 71.31M

　　|  ├──02今日技术训练.mp4 31.00M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  ├──DAY08讲义.pdf 609.95kb

　　|  └──打卡.pdf 2.97M

　　├──Day10休息日  

　　|  ├──DAY10讲义.pdf 1.39M

　　|  ├──关键跑姿落下拉起.mov 174.90M

　　|  ├──罗曼诺夫博士访谈.mov 74.75M

　　|  ├──如何做好小马踮步.mov 190.08M

　　|  └──如何做好原地转换支撑.mov 181.03M

　　├──Day11热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身训练.mov 93.32M

　　|  ├──02技术训练.mov 76.79M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──DAY11讲义.pdf 1.31M

　　├──Day12热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身训练.mov 93.32M

　　|  ├──02技术训练.mov 76.79M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 49.91M

　　|  └──DAY12讲义.pdf 694.02kb

　　├──Day13热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身训练.mov 93.32M

　　|  ├──02今日技术训练.mov 48.53M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──DAY13讲义.pdf 696.44kb

　　├──Day14休息日  

　　|  ├──1跑步时避免跨步.mov 66.62M

　　|  ├──2身高与步幅的关系.mov 38.12M

　　|  ├──3如何大步幅.mov 108.19M

　　|  ├──4如何提高步频.mov 100.91M

　　|  └──DAY14讲义.pdf 1.65M

　　├──Day15热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身训练.mov 93.32M

　　|  ├──02今日技术训练.mov 48.53M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──DAY15讲义.pdf 675.73kb

　　├──Day16热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身训练.mov 93.32M

　　|  ├──02今日技术训练.mov 83.69M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──DAY16讲义.pdf 748.81kb

　　├──Day17休息日  

　　|  ├──1练习上拉.mov 49.29M

　　|  ├──2如何练好原地弹跳上拉.mov 125.11M

　　|  ├──3Pull究竟是拉起还是拉回.mov 158.13M

　　|  ├──4如何降低垂直振幅.mov 178.05M

　　|  ├──5如何减少触地时间.mov 184.39M

　　|  └──DAY17讲义.pdf 4.05M

　　├──Day18热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身训练.mov 93.32M

　　|  ├──02今日技术训练.mov 40.02M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──Day18讲义.pdf 688.39kb

　　├──Day19热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身训练.mov 93.32M

　　|  ├──02今日技术训练.mov 53.92M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──Day19讲义.pdf 1.29M

　　├──Day20热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身动作.mov 95.59M

　　|  ├──02今日技术动作.mov 39.59M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──Day20讲义.pdf 1.24M

　　├──Day21休息日  

　　|  ├──01跑步分解动作.mov 74.95M

　　|  ├──02跑步时为何用前脚掌着地.mov 35.57M

　　|  ├──03如何跑得更快.mov 45.78M

　　|  └──04如何跑得更远.mov 39.81M

　　├──Day22热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身训练.mov 93.32M

　　|  ├──02今日技术训练.mov 52.28M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──Day22讲义.pdf 1.33M

　　├──Day23热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身训练.mov 93.32M

　　|  ├──02今日技术训练.mov 52.28M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──Day23讲义.pdf 1.28M

　　├──Day24休息日  

　　|  ├──01跑步损伤如何产生的.mov 51.24M

　　|  ├──02如何在不同地面跑步.mov 135.95M

　　|  ├──03如何选择跑鞋.mov 130.78M

　　|  └──Day24讲义.pdf 1.98M

　　├──Day25热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身训练.mov 93.32M

　　|  ├──02今日技术训练.mov 63.02M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──Day25讲义.pdf 717.53kb

　　├──Day26热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身训练.mov 93.32M

　　|  ├──02今日技术训练.mov 94.70M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──Day26讲义.pdf 1.36M

　　├──Day27热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身训练.mov 93.32M

　　|  ├──02今日技术训练.mov 64.30M

　　|  └──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　├──Day28休息日  

　　|  ├──01为什么跑步会跟腱疼.mov 78.55M

　　|  ├──02为什么会有足底粘膜炎.mov 162.05M

　　|  ├──03为什么会胫前疼痛.mov 128.91M

　　|  ├──04为什么会有骼胫束综合征.mov 156.12M

　　|  └──Day28讲义.pdf 1.75M

　　├──Day29热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身训练.mov 93.32M

　　|  ├──02今日技术训练.mov 91.81M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──Day29讲义.pdf 1.34M

　　└──Day30热身技术跑步拉伸  

　　|  ├──01今日热身训练.mov 93.32M

　　|  ├──02今日技术训练.mov 92.26M

　　|  ├──03今日拉伸动作.mp4 52.51M

　　|  └──Day30讲义.pdf 731.09kb