普拉提瑜伽课程，本课程共11.6GB，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“普拉提综合练习计划”课程由千年教育收集整理。

　　


　　课程目录：

　　├──01部分：课前热身系列（20分钟）  

　　|  ├──01热身：拜日式A初级版（10分钟）.mp4 282.22M

　　|  └──02热身：拜日式B进阶版（10分钟）.mp4 261.68M

　　├──02部分：普拉提腰腹核心塑造（2小时）  

　　|  ├──01核心塑造初级课（35分钟）.mp4 644.53M

　　|  ├──02核心塑造中级课（25分钟）.mp4 436.04M

　　|  ├──03核心塑造高级课（25分钟）.mp4 420.22M

　　|  ├──04核心塑造特色课（普拉提+瑜伽+芭蕾）（15分钟）.mp4 288.06M

　　|  └──05下背部放松练习（30分钟）.mp4 591.25M

　　├──03部分：普拉提初级：全身线条雕刻（3.5小时）  

　　|  ├──01腹肌募集，让腹部更有力（35分钟）.mp4 431.93M

　　|  ├──02激活核心，让身体更稳定（35分钟）.mp4 451.44M

　　|  ├──03瘦腿翘臀，让臀腿更紧致（25分钟）.mp4 342.58M

　　|  ├──04练人鱼线，让身材更性感（25分钟）.mp4 356.76M

　　|  ├──05美臀塑造，让臀部更紧翘（30分钟）.mp4 399.74M

　　|  ├──06腹部进阶，让腹部更平坦（25分钟）.mp4 361.57M

　　|  ├──07背部塑造，让后背更魅力（25分钟）.mp4 318.81M

　　|  └──08腹部强化，还你完美腹肌（25分钟）.mp4 349.52M

　　├──04部分：普拉提中级：腰腹臀腿强化塑造（1.5小时）  

　　|  ├──01腹部塑型（12分钟）.mp4 285.81M

　　|  ├──02核心激活（12分钟）.mp4 238.38M

　　|  ├──03核心提升（16分钟）.mp4 285.96M

　　|  ├──04腰腹紧致（13分钟）.mp4 257.12M

　　|  ├──05打造细腰（17分钟）.mp4 358.33M

　　|  ├──06美臀塑造（13分钟）.mp4 282.93M

　　|  └──07腹部强化（13分钟）.mp4 284.02M

　　├──05部分：普拉提高级：燃脂塑形强体（1.5小时）  

　　|  ├──01腹肌形成（14分钟）.mp4 306.09M

　　|  ├──02腹部燃脂（12分钟）.mp4 243.08M

　　|  ├──03核心提升（10分钟）.mp4 200.90M

　　|  ├──04美臀塑造（14分钟）.mp4 342.76M

　　|  ├──05腹部收紧（10分钟）.mp4 238.97M

　　|  ├──06腹部塑造（10分钟）.mp4 281.84M

　　|  └──07背部塑造（10分钟）.mp4 252.79M

　　├──06部分：普拉提肩颈问题改善（1小时）  

　　|  ├──01肩部基础讲解（10分钟）.mp4 176.64M

　　|  ├──02肩颈初步练习（30分钟）.mp4 487.12M

　　|  └──03肩颈进阶练习（15分钟）.mp4 214.97M

　　└──07部分：课后拉伸放松系列（1小时）  

　　|  ├──01全身拉伸放松（10分钟）.mp4 180.69M

　　|  ├──02颈部拉伸放松（15分钟）.mp4 236.70M

　　|  ├──03肩背拉伸放松（15分钟）.mp4 200.97M

　　|  ├──04胸腰拉伸放松（15分钟）.mp4 199.42M

　　|  └──05臀腿拉伸放松（20分钟）.mp4 372.21M