锻炼健身课程，本课程共338MB，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“艾妮粑粑《上肢训练课程》”课程由千年教育收集整理。

　　


　　课程目录：

　　├──01.上肢训练1这节课最重要，所有上肢训练前都可以练.mp4 88.69M

　　├──02.上肢2没有平板凳需要准备两块瑜伽砖.mp4 16.75M

　　├──03.上肢3开肩开背开胸开锁骨.mp4 12.97M

　　├──04.上肢训练4万能地面动作1.mp4 37.07M

　　├──05.上肢训练5万能地面动作2.mp4 23.25M

　　├──06.哑铃开胸开锁骨消副乳改善圆肩驼背.mp4 16.79M

　　├──07.弹力带练肩后束中下斜方肌改善溜肩驼背（选橱窗粉色十磅弹力带）.mp4 7.44M

　　├──08.哑铃推胸一组十二到十五个做四组.mp4 11.11M

　　├──09.哑铃推肩打造一字肩锁骨一组十五到二十做四组.mp4 12.13M

　　├──10.哑铃侧平举打造一字肩改善溜肩一组20做四组.mp4 11.44M

　　├──11.哑铃俯身侧平举打造后束改善圆肩驼背肩内扣20一组做四组.mp4 12.01M

　　├──12.哑铃俯身臂屈伸告别拜拜肉两个版本20个一组做四组重量一定要轻.mp4 20.04M

　　├──13.坐姿哑铃臂屈伸针对拜拜肉15到20个一组做四组两公斤起.mp4 17.66M

　　├──14.坐姿锤式弯举针对手臂训练.mp4 7.48M

　　├──15.哑铃划船背部训练多角度四个版本每组15到20个做四组.mp4 23.00M

　　└──16.哑铃俯身单臂划船每组十五到二十做四组每边.mp4 21.07M