健美课程，本课程共1.45GB，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“伍登华臀部孤立训练课程1.0”课程由千年教育收集整理。

　　


　　课程目录：

　　├──T型划船宽距弹力带硬拉..mp4 8.04M

　　├──T型划船宽距硬拉..mp4 13.14M

　　├──T型划船宽距硬拉2..mp4 7.35M

　　├──半蹲式髋内外旋..mp4 23.93M

　　├──穿裆式弓步蹲..mp4 11.99M

　　├──单腿山羊挺身..mp4 14.63M

　　├──单腿臀桥..mp4 7.63M

　　├──弹力带单侧后跨外旋..mp4 18.36M

　　├──弹力带单侧后跨外旋2..mp4 7.02M

　　├──弹力带单侧后跨外旋3..mp4 8.00M

　　├──弹力带单侧外旋..mp4 19.20M

　　├──弹力带单侧外旋2..mp4 9.48M

　　├──弹力带单侧外旋3..mp4 5.13M

　　├──弹力带螃蟹步..mp4 14.25M

　　├──弹力带哑铃直腿硬拉..mp4 9.19M

　　├──弹力绳辅助宽距深蹲..mp4 13.53M

　　├──弹力绳杠铃杆鞠躬式..mp4 7.26M

　　├──弹力绳杠铃臀推..mp4 8.76M

　　├──弹力绳基础臀推..mp4 5.76M

　　├──弹力绳鞠躬式..mp4 18.37M

　　├──弹力绳六点式髋外展..mp4 8.76M

　　├──弹力绳膝内收外展臀推..mp4 15.99M

　　├──弹力绳足踝关节灵活性训练..mp4 17.66M

　　├──垫高蝎式臀大肌拉伸..mp4 17.46M

　　├──反向哈克鞠躬式..mp4 38.03M

　　├──反向哈克宽距鞠躬式..mp4 24.50M

　　├──辅助宽距深蹲..mp4 42.49M

　　├──钢线单侧外旋..mp4 12.99M

　　├──钢线单侧外展深蹲..mp4 9.64M

　　├──钢线六点式髋外展-钢线在前..mp4 10.77M

　　├──钢线六点式髋外展..mp4 9.64M

　　├──钢线稳定足踝深蹲..mp4 8.58M

　　├──钢线足踝稳定杠铃硬拉..mp4 20.37M

　　├──杠铃弹力绳直腿硬拉..mp4 8.32M

　　├──杠铃鞠躬式..mp4 10.65M

　　├──杠铃宽站姿直腿硬拉..mp4 16.81M

　　├──杠铃直腿硬拉..mp4 11.67M

　　├──高脚杯宽距深蹲-变..mp4 30.27M

　　├──高脚杯宽距深蹲-变（后面）..mp4 20.72M

　　├──高脚杯宽距深蹲..mp4 14.59M

　　├──姑娘蹲-直腿硬拉..mp4 19.45M

　　├──基础臀推1..mp4 18.91M

　　├──基础臀推2..mp4 12.15M

　　├──基础臀推3（错误示范）..mp4 6.75M

　　├──架腿单脚臀桥..mp4 16.90M

　　├──交叉弓步蹲..mp4 14.16M

　　├──矫正棍鞠躬式..mp4 18.74M

　　├──颈后弹力绳宽距深蹲..mp4 27.22M

　　├──颈后宽距深蹲..mp4 18.98M

　　├──颈前宽距深蹲..mp4 36.10M

　　├──髋关节铰链训练1..mp4 23.26M

　　├──髋关节铰链训练2..mp4 20.16M

　　├──髋关节铰链训练3..mp4 15.00M

　　├──髋关节灵活性训练..mp4 16.25M

　　├──髋关节灵活性训练2..mp4 11.04M

　　├──髋关节灵活性训练3..mp4 15.64M

　　├──六点式髋外展..mp4 18.89M

　　├──六点式髋外展2..mp4 8.69M

　　├──龙门架绳索鞠躬式..mp4 22.65M

　　├──木杆蛙式挺身..mp4 5.63M

　　├──爬坡..mp4 22.79M

　　├──爬坡内收滑步..mp4 20.73M

　　├──史密斯倒蹬..mp4 17.60M

　　├──史密斯伏地挺身-进阶..mp4 12.56M

　　├──史密斯伏地挺身..mp4 14.07M

　　├──史密斯伏地挺身2..mp4 9.59M

　　├──史密斯跪姿臀推..mp4 39.03M

　　├──史密斯脚后蹬-平行..mp4 22.95M

　　├──史密斯脚后蹬-外八..mp4 11.36M

　　├──史密斯宽站距深蹲..mp4 30.93M

　　├──史密斯内收弓步蹲..mp4 36.46M

　　├──史密斯前脚垫高蹲..mp4 32.18M

　　├──腿垫高蛙式臀推(2)..mp4 10.30M

　　├──腿垫高蛙式臀推..mp4 15.49M

　　├──蛙式挺身..mp4 28.91M

　　├──蛙式臀推..mp4 11.74M

　　├──外旋山羊挺身..mp4 9.98M

　　├──网球足底筋膜放松..mp4 20.35M

　　├──膝关节稳定训练..mp4 14.26M

　　├──小腿拉伸..mp4 23.04M

　　├──蝎式弹力绳拉伸训练..mp4 19.80M

　　├──蝎式筋膜球臀大肌拉伸..mp4 17.53M

　　├──斜踏板臀推..mp4 27.37M

　　├──斜踏板臀推2..mp4 10.73M

　　├──哑铃后脚抬高蹲..mp4 17.44M

　　├──哑铃直腿硬拉..mp4 17.79M

　　├──坐姿单侧内旋抬腿..mp4 32.38M

　　└──坐姿腿外展..mp4 15.54M