申驰健身课程，本课程共1.79GB，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“申驰《健身新手入门训练经验课程》”课程由千年教育收集整理。

　　


　　课程目录

　　├──01-申驰有话说.mp4 22.89M

　　├──02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4 86.25M

　　├──03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 30.99M

　　├──04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4 38.87M

　　├──05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4 47.01M

　　├──06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 36.93M

　　├──07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 79.30M

　　├──08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4 43.26M

　　├──09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4 24.13M

　　├──10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4 42.87M

　　├──11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4 34.50M

　　├──12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4 31.57M

　　├──13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4 21.08M

　　├──14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4 45.42M

　　├──15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4 16.48M

　　├──16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4 72.41M

　　├──17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4 44.31M

　　├──18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4 30.90M

　　├──19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4 41.80M

　　├──20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4 26.91M

　　├──21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 24.01M

　　├──22-腿部训练：深蹲.mp4 76.69M

　　├──23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4 29.57M

　　├──24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4 50.35M

　　├──25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4 64.61M

　　├──26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 68.03M

　　├──27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4 52.59M

　　├──28-新手入门训练总结.mp4 66.90M

　　├──29-入门进阶总结.mp4 75.94M

　　├──30-减脂饮食热量计算.mp4 83.39M

　　├──31-增肌饮食热量计算.mp4 70.96M

　　├──32-新手入门饮食指引.mp4 82.32M

　　├──33-保持阶段饮食指引.mp4 50.79M

　　├──34-训练时间总结和建议.mp4 50.76M

　　├──35-训练强度和组间间隔建议.mp4 102.34M

　　├──36-训练安排.mp4 40.56M

　　└──37-皮肤松弛问题.mp4 25.07M