一介粗人肩胛课程，本课程共929MB，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“一介粗人-肩胛矫正营2期课程”课程由千年教育收集整理。

　　


　　一介粗人·肩胛矫正营2期课程目录

　　


　　├─01课时汇总

　　│├─DAY01.pdf

　　│├─DAY01课时一简单认识翼状肩与溜肩.mp4

　　│├─DAY02.pdf

　　│├─DAY02课时二肩带的关节运动.mp4

　　│├─DAY03.pdf

　　│├─DAY03课时三肩带的肌肉功能.mp4

　　│├─DAY04.pdf

　　│├─DAY04课时四翼状肩肌力失衡分析.mp4

　　│├─DAY05.pdf

　　│├─DAY05课时五溜肩肌力失衡分析.mp4

　　│├─DAY06.pdf

　　│├─DAY06课时六翼状肩-溜肩成因分析.mp4

　　│├─DAY07.pdf

　　│├─DAY07课时七矫正训练思路.mp4

　　│├─DAY08.pdf

　　│├─DAY08课时八日常肩胛姿势.mp4

　　│├─DAY09.pdf

　　│├─DAY09课时九上斜方肌视觉性过大原因.mp4

　　│├─DAY10.pdf

　　│├─DAY10课时十削弱上斜方肌肉的动作模式改良.mp4

　　│├─DAY11.pdf

　　│├─DAY12.pdf

　　│├─DAY13训练计划.pdf

　　│├─DAY14训练计划.pdf

　　│└─DAY15训练计划.pdf

　　│

　　├─02拉伸—胸肌.mp4

　　├─03拉伸—完全屈肩.mp4

　　├─04仰卧张臂腹式呼吸.mp4

　　├─05四点跪撑闭合腹式呼吸.mp4

　　├─06仰卧摸高.mp4

　　├─07进阶：跪撑前伸.mp4

　　├─08单臂髋铰链推墙.mp4

　　├─09仰卧弹力带交替屈肩.mp4

　　├─10肘贴墙屈肩.mp4

　　├─11弹力带贴墙Y举.mp4

　　├─12退阶：俯身徒手Y举.mp4

　　├─13plankroll.mp4

　　├─14弹力带肘爬墙.mp4

　　├─15弹力带平举演练.mp4

　　├─16弹力带推胸演练.mp4

　　├─17弹力带划船演练.mp4

　　├─18弹力带对握推举演练.mp4

　　└─19弹力带承重维持.mp4