卓叔增肌课程，本课程共6.56GB，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“卓叔-《增肌入门教学课》系统学会健身增肌效果翻倍”课程由千年教育收集整理。

　　


　　想要增重变壮，两个关键点：

　　训练刺激肌纤维撕裂，超量修复生长；

　　饮食摄入正确的营养，给肌肉生长提供原料。

　　新手去健身房，自己不会练，又不想请私教，怎么办？

　　这套课程，共有30课时，外加5课《家庭训练特辑》，能让你在不请私教的情况下，学会一整套系统正确的训练方法，少走弯路，更快获得理想身材。

　　适用人群

　　特别适合以下人士，你将少走很多弯路。

　　准备开始增肌增重，完全零基础的新手（男女都适用）

　　训练经验在2年以内，希望训练更系统，效果更好的健身爱好者

　　刚入行，还在摸索教学方式的健身教练

　　课程目录

　　


　　Chapter1.训练基础教学

　　课时01身体稳定.mp4

　　Chapter2.胸部训练教学

　　课时02锁定肩胛骨.mp4

　　课时03哑铃卧推.mp4

　　课时04顺应肌肉走向.mp4

　　课时05上斜杠铃卧推.mp4

　　Chapter3.背部训练教学

　　课时06区分发力肌群.mp4

　　课时07坐姿划船.mp4

　　课时08肌肉发力顺序.mp4

　　课时09高位下拉.mp4

　　Chapter4.臀腿训练

　　课时10屈髋铰链.mp4

　　课时11罗马尼亚硬拉.mp4

　　课时12徒手深蹲.mp4

　　课时13关节扭矩.mp4

　　课时14杠铃深蹲.mp4

　　课时15专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4

　　Chapter5.肩部训练教学

　　课时16肩前束训练.mp4

　　课时17肩中束训练.mp4

　　课时18肩后束训练.mp4

　　Chapter6.手臂训练教学

　　课时19端点固定.mov

　　课时20肱二头肌训练.mov

　　课时21肱三头肌训练.mov

　　Chapter7.训练原理应用

　　课时22身体中立位.mov

　　课时23训练核心原理应用.mov

　　Chapter8.热身及冷身教学

　　课时24标准训练流程.mov

　　课时25系统热身.mov

　　课时26练后放松.mov

　　Chapter9.训练计划制定

　　课时27分化训练.mov

　　课时28计划参数.mov

　　课时29进步策略.mov

　　课时30训练周期.mov

　　计划模板

　　男性双分化计划模板.png

　　女性双分化计划模板.png

　　入门训练周期模板.png

　　训练日志模板.png

　　正式训练周期模板.png