◆摘? 要：平衡能力能够直接反映出运动员小脑的活跃程度，并影响其运动表现。青少年是一个人身体快速成长的时期，适当地进行体育锻炼可以让这一成长过程变得更加健康。在青少年高尔夫运动中，适当地进行平衡性训练，能够极大程度上训练他们肌肉的协调能力，使其自身平衡能力得到提高，并一定程度上防止青少年受伤。因此，本文结合我国青少年高尔夫体能训练中平衡性训练的重要性，对青少年高尔夫体能训练中平衡性训练方法进行了探究，以期能够为高尔夫教练员和运动员提供一些有价值的参考。

　　◆关键词：青少年;高尔夫;平衡性训练;训练方法

　　现阶段，我国高尔夫运动得到了很大普及。虽然这项运动逐渐得到了更加广泛的关注，但是我国青少年高尔夫运动仍处于初始发展阶段。在高尔夫运动训练的认识上，日常训练的方法、内容和手段还存在着诸多需要反思的地方。而且，目前训练青少年高尔夫运动员的方法大多是以力量训练为主，通常忽视掉了平衡性训练的重要性。对此，需要科学合理的训练方法，对球员的平衡性加以强化训练。这样不仅能够提高学习兴趣，还能预防在运动过程中发生损伤，从而促进身心全面健康的发展。

　　一、我国青少年高尔夫体能训练中平衡性训练的重要性

　　现如今，有很多项目都对青少年平衡能力产生有利影响，高尔夫运动也是如此。高尔夫体能训练由于需要结合项目特点进行，这便与其他运动有所不同之处。体能训练中需要巧妙地让自身保持平衡，可以借助一些健身器材进行各种练习，一方面能够较大程度上引起青少年的训练兴趣，另一方面此类健身器材的相互结合可以让更好地提高青少年的平衡能力，锻炼青少年的柔韧性、灵敏性和自身的健康发育。另外，近些年来，青少年由于运动造成损伤的风险逐渐增多，运动损伤在他们的各个年龄段都时常发生，若青少年在运动过程中不集中精力或发力不合理等，就很容易受伤。而高尔夫运动中，青少年平衡能力主要来源于后天的训练，良好的平衡能力对青少年的日常生活也会产生一定影响，可以让青少年的站、立、行都能够拥有一个较完美的姿态。

　　二、青少年高尔夫体能训练中平衡训练的方法

　　1.积极强化个性特点培养

　　在高尔夫平衡训练中，要求运动员在训练中要拥有良好的兴奋性和较高的平衡能力，从而确保其完成动作的标准性和成功率。在训练过程中，教练员由于训练的严谨性，可能对运动员产生急躁情绪，甚至会训斥和责罚运动员，这种做法不利于青少年自身个性的培养，并且還容易让青少年对教练员产生反感和反抗情绪。所以，在日常训练当中，教练员要根据青少年自身个性特点进行训练，仔细观察青少年的表现情况，认真分析和了解青少年自身的个性特点，使用适当的方法，力求在青少年原有基础之上，通过不断的努力，让他们克服困难完成训练任务，不仅要有效地完成平衡性训练任务，而且还要培养青少年们克服困难的信心与勇气。

　　2.对平衡性训练加以重视

　　高尔夫体能训练中的平衡性训练是重要的基本功之一，是必不可少的训练内容，也是提高运动稳定性的重要途径。首先，需要对平衡性训练环节加以重视，平衡性基本功的训练要贯穿在整个体能训练的过程当中，青少年高尔夫运动员都要坚持训练。而由于平衡性训练的基本功内容较多，这就需要结合不同青少年特点来制定出不同的训练内容。

　　3.加强青少年自控能力的心理训练

　　通常来说，能够将注意力集中的青少年，他们拥有较高的情绪稳定性。值得注意的是，分散性注意力的运动员情绪则不容易稳定。可见，青少年的心理和生理特点就是容易兴奋和容易扩散，注意力不能长时间的集中。这就需要青少年运动员条件发生变化时，仍需要其保持清醒的头脑，如此才能很好地进行自我调节，这是运动员取得较好平衡性训练效果和正常发挥运动水平的重要条件。日常训练中，教练员要加强青少年运动员心理自控能力的训练，如适时交流、心理暗示等，不断加强青少年自控能力的心理训练。

　　4.融入功能性训练方法

　　功能性平衡训练就是将核心肌肉稳定性作为重要的训练部位，由于其对运动员本身的整合工作以及协同用力起到着重要衔接与枢纽的作用，并且核心肌肉群控制着四肢运动的各种特点，而且拥有了较好的核心力量基础，躯干就较容易得到稳定的支持，四肢的承受力也会随之而减弱，致使四肢可以更协调的完成各种专项技术动作。功能性训练除了能够训练肌肉力量和稳定性外，还能够涉及到整个高尔夫挥杆运动，系统功能性体能训练方法就是在强调动作的一体化和控制下的动态平衡性，如果将不同部位的肌肉进行收缩与专项运动相结合，从而形成能够符合高尔夫专项运动规律的肌肉记忆链，从而为肢体末端的释放力量创造出良好的条件。因此，在青少年高尔夫平衡性训练中融入功能性平衡练习不仅是国外青少年的必修练习，也是当今高尔夫训练中最先进的训练方法之一，我国青少年高尔夫平衡性训练也要积极融入功能性平衡训练。

　　三、结束语

　　青少年高尔夫运动员的平衡能力直接影响其高尔夫运动技术、运动伤病及其心理创伤等。因此，要更加重视平衡性训练在青少年高尔夫体能训练中的重要性，要积极培养青少年运动员的个性特点，加强青少年自控能力的心理训练，并融入功能性训练方法，最终提高青少年的平衡能力和运动水平，同时避免青少年在运动过程中受到损伤，促进青少年在快乐与安全的环境下健康成长。

　　参考文献

　　[1]颜六亿.浅析平衡能力训练在青少年高尔夫体能训练中的重要性[J].当代教育实践与教学研究（电子版），2018（06）：206.

　　[2]钟诚.谈青少年高尔夫体能训练之功能性训练[J].体育风尚，2020（03）：59.

　　[3]林杰.青少年高尔夫运动体能训练[J].体育风尚，2019（09）：3.

　　作者简介

　　刘学明（1981.01—），性别：男，籍贯：天津，民族：汉，学历：研究生，职称：讲师，研究方向：教育学。