杨方友

　　摘 ?要：短期集训作为一种效果好、可行性强的训练方法，是当今高校田径运动队主要的赛前训练方法，短期集训的主要目的就是在较短的时间内优化运动员的状态、快速提高运动员训练效果。本文首先对短期集训的概念进行阐释，进而分析其意义，最后提出一些提高高校田径运动员短期集训效果的措施，旨在为相关体育工作者提供一些参考资料。

　　关键词：高校田径运动员;短期集训;方法

　　国内外的长期实验结果表明，在赛前对田径运动员进行心理素质提高训练、体能训练、比赛准备训练等短期集训能显著提高田径运动员的运动成绩，对其身体素质也可以在短时间内产生明显的改善作用。因此，高校田径教练员要规划好短期集训，根据运动员的身体素质、运动水平等指标确定训练目标，制定科学有效的训练计划，从而帮助高校田径运动员在比赛时能达到最佳的运动状态，获得理想的竞赛成绩。

　　一、短期集训含义阐释

　　简单的来说，短期集训就是在运动员在参与大型比赛前进行的短时间训练，其训练主要是为了帮助运动员在比赛时能更好地发挥出自身的真实水平，在短时间内帮助运动员达到个人最佳的竞技状态。田径运动员的短期集训内容有很多，其训练手段和目的各有不同，主要有体能素质训练、技术动作训练、心理素质提高训练以及赛前战术训练等。

　　短期集训的主要意义就在于可以使运动员在短时间内表现出极佳的运动能力，获得理想的运动成绩，因此，短期集训的时间一般比较短，特别是对于高校学生运动员而言，其集训的时间更为仓促，通常只集中在课余时间和休息时间。因此，怎样在有限的时间内最大限度地提高运动员的训练效果成为当代高校教练员最需要研究解决的问题。

　　二、进行高校田径运动短期集训的意义

　　首先，短期集训有利于学生在短时间内恢复竞技能力，提高身体素质，改善身体内部循环系统与呼吸系统的机能。短期训练中有大量的有氧运动与耐力训练，这有利于运动员安全、有效的提高自身状态，改善身心素质。其次，在短期集训的后期，通過逐渐加大有氧运动与无氧运动的运动量，这样的混合运动可以有效改善运动员的耐力，提高运动员的体能训练。最后，在接近比赛时间时，通过开展赛前战术训练、心理素质提高训练可以有效缓解运动员的焦虑心理，以此进一步提高运动员的体能、改善运动员的竞技素质。总而言之，田径运动员在走进赛场时能达到最佳的竞技状态，这便是田径运动短期集训的意义所在。

　　三、提高高校田径运动短期集训效果的措施

　　（一）科学规划短期训练过程

　　众所周知，短期集训的时间比较短，因此提高训练的效率极为重要，而要想提高短期集训的训练效率，教练员就必须制定科学的训练计划，且训练计划要做到循序渐进、难易适中。

　　具体而言，教练员要根据每个运动员的特点制定不同的短期集训计划并分阶段完成训练目标。在训练的第一阶段，教练员应适当增添一些有氧运动，以此帮助运动员快速恢复体力，强化自身竞技状态。这些恢复性的训练一定要做到强度适中，无论是训练强度还是训练量都不可过多。在训练的第二阶段，教练应着重提高运动员的田径运动专项素质，适当增加运动量以帮助运动员实现最后的身体素质飞跃。在训练的第三阶段，此时短期集训已接近尾声，因此教练员应搞好运动员的赛前战术训练和竞技心理训练，以此帮助运动员能以最好的状态走上赛场。

　　（二）注重短期集训后的恢复

　　短期训练的训练任务往往比较紧迫，因此，在短期集训结束后，运动员很有可能出现运动性疲劳，这种疲劳包括心理上的疲劳和生理上的疲劳。生理上的疲劳往往会使运动员的体能水平下降，竞技状态也不能很好地维持在预定的强度。所以此时教练员需要采取一定的恢复手段使运动员的体能素质迅速得到恢复。

　　具体而言，体能恢复训练，应包含以下几个过程：首先是运动后体能恢复训练，在剧烈运动后，教练员一定要及时做好运动员的体能恢复训练，比如对运动员进行按摩、冷敷等，这有利于减轻运动员训练后的疲劳、不适感，加速代谢产物的消除。其次，教练员要帮助运动员适当补充一些营养物质，以此促进运动员身体素质的提高。在短期集训中，运动员的体能消耗比较大，因此，在饮食中可以适当多补充些碳水化合物。总而言之，运动员的训练食谱要以高蛋白、低脂肪、高营养为宗旨。另外，运动员的水分补充也要及时，教练员可以叮嘱运动员饮用一些淡盐水，以此避免运动员出现脱水或中暑状况。

　　（三）强化心理训练，提高心理素质

　　在进行短期集训时，训练生活难免会有一些枯燥乏味，因此，教练员要做好运动员的心理工作，帮助运动员提高训练积极性，进而达到改善运动员比赛状态的目的。

　　要想赢得比赛，田径运动员就需要对瞬息万变的比赛局势有良好的把握能力，因此，田径运动不止考验运动员的竞技能力，更考验运动员的心理素质。但心理素质不是几天就可以提高的，教练员需要将心理素质提高训练融入进运动员的短期训练中，从而使运动员能始终保持积极的训练状态，最后以昂扬、自信的姿态走进赛场。

　　要想搞好高校田径运动员的短期训练工作并不容易，这需要教练员充分研究前人的研究成果，并依据运动员的实际情况科学制定训练计划。只有全国体育工作者不懈研究与运动训练有关理论，并对高校田径运动员短期集训方法不断进行改进，田径运动短期集训的效果才能得到最好地发挥。

　　参考文献

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