王开胜

　　摘 要：准备活动是体育教学不可缺少的内容和教学步骤。体育课上准备活动是一节课的开始。无论是什么季节，体育课上什么内容，都要做好准备活动。准备活动不仅可以提高神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，跟能改善学生各肌群，关节、韧带的柔韧性与灵活性，提高了机体机能的协调性，减少学生受伤的风险，使其能跟好的掌握体育知识、技术、技能，帮助学生以饱满的精神和良好的身体状态去参加到体育课的学习活动中来。作为体育教师，不仅要加强对学生进行准备活动的目的性和重要性的宣讲教育，而且要科学合理地安排准备活动，力求其实效性、针对性、多样性、新颖性、趣味性和竞争性。

　　关键词：体育课;准备活动;准备部分;作用

　　一、准备活动的重要性

　　1.准备活动是体育课、训练课、以及比赛不可缺少的重要环节

　　目前大部分学校的体育课教学模式，仍采用开始部分、准备部分、基本部分、结束部分的组织形式。以40分钟1节课为例，准备部分约占10分钟左右，占1节课的近1/4的时间。因此组织安排好准备部分是上好体育课的重要环节，应高度重视。

　　2.人在相对安静状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，往往会感到不适应

　　如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平;同时准备活动不仅可以提高神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，跟能改善学生各肌群，关节、韧带的柔韧性与灵活性，提高机体机能的协调性，减少学生受伤的风险，使其能更好的掌握体育知识、技术、技能，帮助学生以饱满的精神和良好的身体状态参加到体育课的学习活动中来。

　　二、准备活动的作用

　　（1）准备活动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度，提高训练和比赛的欲望;提高肌肉温度，降低肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。许多学生都有这样的体会：夏秋气温高，人容易感到困倦;冬春气温低，人体肌肉粘滞性高，人不想动弹，对比赛和训练兴致不大。但做完准备活动以后，情绪往往发生明显变化，顿时有跃跃欲试的感觉。这是因为准备活动可以加快神经冲动传递，增强神经受体灵敏性，可以使肌肉粘滞性减弱，减少疲劳，提高肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，从而为训练或比赛创造良好的精神、身体状态。

　　（2）准备活动可以使学生提高机能的工作效率，提高训练或比赛的质量;提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与神经系统的活性同步。为了使内脏器官在正式运动时就达到较高的工作状态，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，提高内脏器官的机能水平，既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险，又可减少肌肉和关节的运动损伤，调节生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不适感。

　　（3）准备活动可以使学生对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，提高训练和比赛的水平。准备活动可将学生的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，从而达到事半功倍的效果。准备活动之所以能够使有机体对外界环境产生适应性，在于它可以提高肌肉的兴奋性和肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持整个运动能力集合指标的相对稳定性。

　　（4）准备活动可以增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性;使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气;加速新陈代谢。

　　三、准备活动的内容与组织形式

　　准备活动在组织形式上一般采用以班为集体的形式，为避免学生对其产生枯燥乏味的感觉，应坚持“形式多变，妙趣横生”的原则，教师要认真备课，不能敷衍了事，只是走一个过场，不管教材的内容，性质，气候、对象特点，总是用固定的形式，内容循环往复。

　　准备活动其具体的内容则十分丰富，总结归纳如下：

　　（1）徒手操练习包括各种形式的慢跑，徒手操、以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习。

　　（2）器械操练习包括棍操、绳操（个人或集体跳绳）、带操、体操棒操，藤圈和哑铃等。

　　（3）球类运动如篮球、足球、排球（球性练习或比赛都行）等等，但时间不宜过长。

　　（4）体育舞蹈练习。

　　（5）队列队形和专门性、诱导性练习。

　　（6）体育游戏。

　　四、准备活动应注意的几个问题

　　1.对准备活动的意义认识不足

　　由于对准备活动的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象;有的教师只重视基本部分学习，对准备活动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。

　　2.准备活动内容单调乏味

　　在准备活动内容安排上，应注意简单易学、内容生动、易调动学生的学习兴趣。一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学生会感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。

　　3.只注重一般性准备活动、忽视专门性准备活动

　　准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动。合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。

　　4.对准备活动的质量重视不够

　　准备活动具有全面发展身体素质的价值，对培养学生的正确姿态，增强学生的体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展，以及掌握基本技术动作都有积极作用。有些教师对此问题还没有引起足够的重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与学生的年龄特点、水平，以及与基本教材的关系。

　　总之，教师应充分地认识到体育课准备活动的作用，教师准确地把握好这一教学环节，采取丰富多样的教学形式，对促进学生的运动，有效地保证教学质量，让教学更有特色等，都有非常重要的意义。

　　参考文献：

　　[1]《淺谈准备活动的作用》李会杰.科学大众·教师版 2011年第2期

　　[2]《体育教育中准备活动的重要性》甘肯.中国体育教师网

　　[3]《运动生理学》高等教育出版社，2008年

　　[4]《运动医学》人民体育出版社，2003年