李伟

　　一个人感受幸福的能力一半取决于遗传，剩下的就要靠自己创造。近日，美国《赫芬顿邮报》刊文，介绍了大数据公司通过调查分析、提炼总结的10条让自己幸福的行为。

　　1.别承担控制不了的事。所谓“杞人忧天”“庸人自扰”，无时无刻想掌握、控制所有事情的走向，只会徒增烦恼。幸福的人总是信息灵通、早有准备，但绝不会为自己控制不了或职责范围之外的事情抓狂。

　　2.少与人比较。当你的快乐和满意来自同他人比较，那你就不再是个人幸福的主宰。尽管不可能对他人的看法无动于衷，但也没必要“照单全收”。不管别人怎么看，你都不会如他们所言的那么好或那么差。忠于自己、客观认识自己，是幸福的开始。

　　3.懂得自我奖励。努力工作固然重要，也要适时犒赏自己。美国康奈尔大学一项研究发现，小奖赏会令人更慷慨、友好、幸福，而且还能让工作更有效率、更准确无误。自我小奖赏可以是下楼散会步，吃点零食，与人聊天等。

　　4.不恶意评价他人。评判别人或者说别人坏话就像过期的甜品，做的时候感觉很好，随后却会感到内疚和厌恶。忍不住想说别人坏话时，不妨换位思考，你愿不愿意听别人对你说同样的话？

　　5.真诚待己。以追求成功的名义跨越道德界限肯定会苦恼。违背良心会带来遗憾、不满以及消极等负面感受。当别人要求你去做不可为的事情时，应坚守立场，适时表示异议。

　　6.助人。帮助他人不仅会给他们带去欢乐，也会让自己幸福。帮助别人会让大脑内催产素、血清素和多巴胺等快乐激素“升腾”，这些都有助于带来快感。哈佛大学一项研究发现，那些愿意提供社会救助的人在高压时依然能感受幸福。

　　7.远离负能量。要保持快乐心态，就应远离带来负能量的人和事。抱怨或负能量满满的人总是对问题、困难喋喋不休，却不去寻找解决方案。他们想把倾诉对象“拉入伙”，这样就会感觉好一些。表达同情可以，但深陷其中要不得。懂得通过设置界限和保持距离，避免被负能量左右。

　　8.自黑。有时候，别太把自己当回事。生活、工作中，不要害怕表露自己的弱点和不足。简单如自嘲、自黑，就会把同事聚拢到身边。这不仅能显示一个人的谦卑豁达、接地气，还可以避免他人背后嘲笑、议论。幸福快乐的人能够很好地平衡自信、幽默感和谦卑度。

　　9.时常感恩。感恩并不需要针对某个人、某件事。仅仅花时间回味生活中好的一面，就能改善情绪。加州大学戴维斯分校一项研究显示，每天保持感恩心态的人，情绪、精力和身體健康等都得到了提升。

　　10.相信未来。人生要有盼头，给自己一些人生目标，小到去一个地方旅行，大到改变现状，只要有目的地，一路上的坎坷都将化作甘露。

　　郭旺启荐自《生命时报》2017年7月28日 林玉君/图